如果你曾经听到它，你已经听过上千次：一个健康的睡眠时间表是很重要的。如果你经常对那些珍贵的ZZZ的跳跃出来，你的激素可能会受到影响- 导致食欲改变，压力水平，情绪，代谢等。

(又一次)睁大眼睛躺在床上?

别担心 - 不管就是维持你在夜间很可能可以治疗的。下面是一些可能会影响你的睡眠健康，这里是如何找回那些光荣7小时ZZZ的的一个恢复早晨和平衡的生活令人惊讶的事情。

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1.营养缺乏

你经常锻炼，控制自己的焦虑情绪，似乎有一个非常适合你的时间表。

然而，你发现自己仍谷歌搜索“为什么我不能睡觉了吗？”在常规。

根据纽约治疗师的说法金佰利的Hershenson，LMSW，营养缺乏可能是罪魁祸首你的不眠之夜。“营养不足意味着你的身体不吸收必要的维生素和矿物质，”她说。

在维生素d，铁和镁特别是，她的名字不足。据研究临床睡眠医学杂志这些不足会导致不宁腿综合症，因此当你躺下时腿部疼痛，这种疼痛会影响你的睡眠能力。

更重要的是，“维生素d缺乏可导致抑郁症的症状可能会导致睡眠问题[和]维生素B12缺乏可导致偏头痛，痉挛和消化问题使睡眠困难，”她补充道。

为了获得更多的关眼，解决你的不足之处。镁特别是众所周知的促进放松和睡眠，因此加载在高镁的食物，如坚果和谷类，绿叶蔬菜和种子。

您也可以采取补充镁（粉可以倒入水或牛奶），或在浸泡泻盐浴睡前诱发睡意。

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2.食物不耐受

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组胺是在食品化合物，它可以让你不眠的夜晚。“Histamine is naturally occurring in some foods including spinach, tomatoes, tea and others. It’s also a product of bacterial action on foods, so anything fermented such as vinegar, wine, or processed like cheese, salami or even left-overs that have been refrigerated for a day will have higher levels of histamine," says凯瑟琳·达利，ND他是自然疗法睡眠专家。

人们经常服用抗组胺剂作为一种OTC治疗睡眠的效果，组胺会导致失眠，在研究的解释睡眠医学革命。“在临床上我看到这个更倾向于谁，晚上太热，和躁动，与失眠一起的人，”她说。

如果你是素食主义者，经常吃加工大豆蛋白，考虑减少你的摄入量有利于其他素食主义者的蛋白质来源，如豆类。

除了组胺，面筋敏感性也可以让你彻夜难眠，因为消化不好会导致炎症在肠道让你难以入睡。

此外，虽然与乳糖不耐症无关，但对乳清或酪蛋白过敏也会影响睡眠能力。

3.在夜晚锻炼

“当身体开始入睡时，其内部温度开始下降，使你更容易入睡。

虽然运动是一个均衡的生活方式的很大一部分，和运动已被证明能促进更好的睡眠，根据在研究美国生活方式医学杂志，运动太靠近就寝时间可以抑制睡眠。

尝试在晨练或更早的晚上，为了避免睡眠中断，他说，给自己至少3个小时睡觉来放松之前，并提出这些内啡肽关闭。

4.脱水

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脱水也可能是你晚上睡不着的一个原因，也是睡眠时间过少的结果，根据该杂志SLEEP一项新的研究_._无论你白天没有喝足够的水，还是在结束一天的工作时喝了一杯睡前酒，你都可能在睡觉前脱水。

如果你连续得到一些不好的夜晚，你只能不断得到渴和渴，被困在一个危险的循环，特别是如果你作为你的饮酒习惯的结果脱水。

“虽然酒精确实能帮助你更快入睡，但最终它会干扰你的睡眠周期，”他说Kansagra。首先，酒精会影响睡眠质量，由于其脱水的效果，所以你可能在整个晚上醒来和关闭，你会不会觉得在早晨休息，他说。

如果你发现自己经常因为酒精而脱水，那就换成喝水吧。

为了确保你在白天获得足够的液体，设置您的手机上提醒狂饮一些水每隔一小时或保持一个矿泉水瓶方便的在你的办公桌或在你的包，所以你可以很容易地补充了一整天。如果你需要一些味道，加入柠檬挤压或新鲜水果。

5.压力

经验告诉我们，压力会严重破坏我们的睡眠。”Many adults with high stress levels often get less than 5 hours of sleep per night although 8 hours is the recommended minimum.无论是工作压力、家庭压力还是两者兼而有之，那些把压力带进卧室的人不可避免地会得到更低质量的睡眠，而且总体上睡眠也更少。Kansagra博士。

压力不仅可以防止你入睡，而且它可以剥夺睡眠的条件下进一步恶化，导致一个循环，你再也无法入睡。

6.孤独

缺乏睡眠也可能来自孤独。”人们谁是孤独有更多的睡眠支离破碎，这可能是因为我们需要安全感睡不好觉，”自然疗法睡眠研究专家说：达利。

事实上，最近的一项研究中自然通讯显示，失眠者往往会在社会和撤出变得更加孤独，这可能会导致一个不幸的周期，你是滞留在床上大喊大叫，“我为什么不能睡觉。”

如果你发现自己感到悲伤或孤立，不要疏远自己。寻找支持，试着重新联系朋友结交新朋友。

你可以加入一个健身房或者一个有类似想法的社区，你可以去看了心理医生说话或者你可以开始标记下来的计划在您的日历，以确保你有一些有趣的活动，值得期待。

7.睡觉前玩社交媒体

对睡眠和健康最大的负面影响之一是夜间的人造光。褪黑激素被称为“黑暗激素”，是睡眠质量的关键。在自然光条件下，褪黑激素在夜幕降临前开始上升。

然而，它强烈地受光抑制尤其是电子设备、电脑和电视发出的蓝光。”达利说。

不幸的是，在今天的文化，我们不会关闭电视机或手机上使用，直到上床。这是只有这样，虽然褪黑激素可以开始上升，这会延迟在合理的时间打瞌睡的能力。

“其中最重要的生活习惯的是睡觉前花一小时做一些在低光照放松,”她说。试着读一本不刺激的书，冥想，或听舒缓的节奏或音乐。

8.不稳定的睡眠时间表

旅游和不一致的工作安排可以是你无法入睡的理由。“当你跨时区旅行时，你的身体会尽量保持在其主页时机，而你正在逛的地方将被设置为不同的时间，这会导致疲劳，睡眠和烦躁差，俗称时差”Kansagra说。

随着时间的推移，你的身体会重新适应你在新地方的生物钟，但这可能需要几天的时间，然后你可能就准备回家了。

下次旅行时，每晚将就寝时间推迟或延长15分钟，或者在旅行前的1-2周内进行。她说:“这将有助于你的昼夜节律在旅行前进行调整，以减少旅行后的睡眠中断。”

更重要的是，即使不旅行，你的睡眠时间表也可能与你的自然节奏不一致。每个人都有自己特定的生理周期，他们要么是“夜猫子”，要么是“早起的人”，达利说。

她说:“尽管大多数人都知道什么时候最适合自己，但很多人却不遵循这些时间的生活方式。”这可以创建一个与身体的自然时钟断开连接，使人难以入睡，表现不好。

达利说:“我建议每个人都想想自己最适合睡觉和工作的时间是什么时候，如果可行的话，改变自己的生活方式来珍惜这些时间。”

如果你正在努力睡不好，认为可能与您的内部生物钟搞乱，并保持你醒了这些偷偷摸摸的罪魁祸首。通过一些生活方式的调整，你应该能够很快的恢复到睡眠状态，这样你每天都会感觉更快乐，更健康。