一个在线卡路里计算器可以估算出你的需求，这是很有帮助的，但是如何实现这个结果并不总是那么明显。1900卡路里的饮食计划似乎太过具体，不符合大多数营养指南。然而，改变基本的健康饮食来满足你的卡路里目标并不难。
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为什么1900卡路里呢?
根据美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)的数据，成年女性每天需要1600到2400卡路里的热量来维持体重。2015-2020年美国人膳食指南。例如，一个30多岁的稍微活跃的女性，如果她不需要增加或减少体重，就需要大约2000卡路里的热量来保持最佳的健康状态。
但有时你自己的饮食需求并不是“一刀切”的。For example, you might have reached your ideal weight, and additionally have an active lifestyle that requires more than a restricted-calorie diet. Yet your petite frame might gradually gain unwanted weight on the typical 2,000 calorie meal plan.
在网上卡路里计算器中添加更多的个人信息梅奥诊所可能意味着一个更具体的数字，比如1900卡路里，是一个更好的努力，基于人的确切体重，身高和活动水平。如果一个人想要增加或减少体重，这也可能是最好的目标。
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许多健康饮食计划都是基于2000卡路里的饮食。当你需要对大约1900卡路里的热量进行严格控制时，不吃零食，或者在一组食物中选择一种低卡路里的食物可以帮助你达到1900卡路里的饮食计划。
使用a很有帮助计算卡路里摄入量的工具使你每天摄入的热量尽可能接近1900卡路里。如果现实因素让你很难保持或低于这个数字，那么第二天少吃一点可以帮助你保持目标。
根据美国农业部的表格估算，下面的样品套餐大约含有1900卡路里的热量。它属于像美国食品协会这样的机构建议的每一种食物的供应范围美国心脏协会。
记住，一道菜并不总是等同于一份。例如，一大碗热麦片可以提供两份谷物，而一大碗沙拉可以提供至少两份蔬菜。
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早餐(537卡路里)
丰盛的早餐从一杯开始份燕麦片上面放一杯香蕉片和一盎司核桃。它可以与8盎司的蔬菜汁和一杯咖啡一起享用。
早餐零食(194卡路里)
早晨五点吃的点心全麦饼干，上面放一汤匙花生酱，就可以让你一直吃到午餐。饼干提供纤维，而花生酱中的蛋白质增加能量。
午餐(441卡路里)
用新鲜蔬菜、蔬菜和奶酪、火鸡胸肉等配料做成的沙拉能提供多种营养。如果你外出就餐，选择主厨沙拉或科布沙拉，但要求他们不要选一些脂肪含量较高的沙拉，比如培根和厚重的调料。两杯的沙拉配上全麦面包或面包。最后用一个单一大小的容器脱脂希腊酸奶半杯蓝莓。
下午点心(42卡路里)
迷你盒葡萄干便于携带，可以放在你的桌子或钱包里。会的小葡萄干盒子不仅能控制卡路里，还能阻止你摄入糖分。这个大小可以提供大约四分之一的水果。
- 葡萄干(42卡路里)
晚餐(687卡路里)
一个中等角的鳕鱼卡路里不高，但能提供额外的蛋白质。(如果你摄入了比计划更多的卡路里，你可以选择一个小的，3- 4盎司的鱼片，这样可以节省100卡路里。)搭配一杯糙米，一杯煮熟的西兰花和一杯脱脂牛奶。需要放纵你对甜食的喜爱吗?一份1杯菠萝块加一团生奶油的甜点也许能满足你的需求。
- 美国卫生与公众服务部:《2015-2020年美国人膳食指南》
- 梅奥诊所:“卡路里计算器”
- 美国心脏协会:“每一种食物的建议分量”
- 美国农业部:“煮熟燕麦片的营养成分”
- 美国农业部:“核桃的营养成分”
- 美国农业部:“坎贝尔V8 100%蔬菜汁的营养成分”
- 美国农业部:全麦饼干的营养成分
- 美国农业部:“花生酱的营养成分”
- 美国农业部:“科布沙拉，不加调料”
- 美国农业部:“意大利沙拉酱无脂营养成分”
- 美国农业部:“脱脂希腊酸奶的营养成分”
- 美国农业部:“蓝莓的营养成分”
- 农业部:“食物列表”
- 美国农业部:“面包卷、晚餐、小麦的营养成分”
- 美国农业部:“生柠檬汁的营养成分”
- 美国农业部:“葡萄干的营养成分”
- 美国农业部:“煮鳕鱼的营养成分”
- 美国农业部:“糙米的营养成分”
- 美国农业部:“西兰花的营养成分”
- 美国农业部:“脱脂牛奶的营养成分”
- 美国农业部:“菠萝的营养成分”
- 美国农业部:鲜奶油的营养成分
- 美国农业部:“咖啡的营养成分”
- 美国农业部:“香蕉的营养成分”