1100卡路里饮食

热量需求因人的年龄、性别、身高、体重和活动水平而异膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年。成年女性可能需要热量2400 1600之间，任何地点，和男人可能需要3000卡路里之间2000和任何地方。您可以使用网上卡路里计算器，如通过提供一个美国癌症协会，找出你需要多少卡路里，以维持或减肥。

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你有多少重量失去一个1100卡路里的饮食将取决于你需要多少卡路里来保持你的体重。这是因为，一个人必须创建一个3500热量赤字，无论是通过节食或运动，失去1磅脂肪。如果一个人愿意失去在一个月10磅的脂肪 - 这平均每周约2.25磅 - 一个人必须建立每天1250个卡路里的赤字。

但是，那美国家庭医师学会强调长期严格限制卡路里摄入比较困难，不应在没有医生指导的情况下进行，以免营养不良。女性不应低于1200卡路里，男性不应低于1800卡路里。

比方说，你还想去低热量的路线，你想知道如何把一个健康的，营养丰富的1100卡路里的饮食计划。你想什么样的食物包括哪些？这里的一个细分在各种食物的卡路里含量。所有这些总计约1100卡路里的热量：

• 早餐：1杯脱脂牛奶（83个卡路里），1/2杯碎小麦（95〜100卡路里）
• 零食:1个小燕麦麸松饼(178卡路里)，1个中等大小的香蕉(105卡路里)
• 午餐：1/2杯豆（149个卡路里），1个介质甘薯（103个卡路里）
• 小吃：1个小苹果（77个卡路里），波萝伏洛的干酪1.5盎司（149个卡路里）
• 晚餐:3盎司鲑鱼(99卡路里)，半杯混合蔬菜(59卡路里)

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如果你选择低热量饮食，即使每天只摄入1100卡路里，也要确保多吃营养丰富的食物食品质量是一样数量同样重要。未处理的整个食物，如蔬菜，水果，粗粮，健康的脂肪和蛋白质的健康来源，将确保您得到你所需要的营养即使你限制你消耗的卡路里数。

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那些每天1100个卡路里瘦肉蛋白质，全谷物，水果和蔬菜会帮助你的身体机能更好，比同样1,100卡路里的加工垃圾食品一天。记住这一点也很重要人谁限制他们的卡路里太多和减肥太快有获得回他们失去了重量更大的机会。通过切割500至1000卡路里失去每周1至2磅的是健康的路由。