瑜伽和睡眠呼吸暂停

传统的方法来治疗的条件包括减肥，改变你的睡姿，戒烟，治疗过敏和避免饮酒和某些处方药。瑜伽是一种非侵入性的方式可能有助于缓解睡眠呼吸暂停的症状了。

睡眠呼吸暂停通常是因为你睡你的气道阻塞得到和你的呼吸变浅或暂停的结果。堵塞情况可能有很多原因，包括你的基因瓶口结构中，睡姿，扁桃体大小，多余的脂肪或咽喉和隔膜不发达的肌肉。瑜伽教你如何完全和你的呼吸膈肌;许多西方人只呼吸到他们的胸前。常规的作法表示这种更深层次，更优质的气息成为第二天性，延续到睡眠。

某些瑜伽姿势还有助于缓解习惯性僵硬的脖子，肩膀和背部，有时会导致气道压缩为你的睡眠。拉伸东西展现出来，使更加开放的睡眠模式来自然，缓解睡眠呼吸暂停。

当然，瑜伽是无可替代的医疗支持，如果你的睡眠呼吸暂停严重。与您的健康保健提供者的意见，务必咨询为你的条件是否足够严重到需要CPAP或手术治疗。

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该延长你伸出你的脊椎姿势简单促进更好的睡眠姿势。下面的姿势是适当的一天中的任何时间，包括睡前。

牛/猫：进入完全一致。吸气，放下你的腹部朝向地板为你解除你的锁骨和尾骨。呼气，并显着弓起你的脊椎，掖好被角稍稍你的下巴。交替使用两种姿势约10次呼吸。

刺槐：与你的腿你的腹部平躺扩展和武器一起你的臀部。吸气，抬起你的脸，胸部，手臂和腿离开地面。感觉你的脊椎加长为你解除和挤压你的双腿朝对方。保持三到五年呼吸，降低背下来。

坐姿扭曲：坐在你的肩膀上你的臀部平衡舒适盘腿位置。吸气，伸直你的脊骨;呼气，扭到右边，把你的右手放在你和你的右大腿外左手后面的地板上。吸气回到中心，重复另一侧。

瑜伽的呼吸还提供了可能的救济，睡眠呼吸暂停患者。Ujjayi呼吸可以帮助清除呼吸道和加强你的呼吸肌肉。Ujjayi气息进出通过鼻子做了，与你的喉咙后部有轻微收缩。吸气时，就好像你在打哈欠用你的嘴闭;当你呼气时就好像你试图蒸汽弹出一个窗口，也与你的嘴唇密封。

吸气和呼气保持距离瑜伽借用其他呼吸强化措施。对于吸气保留，只是深深地吸气，当你感到充满空气，暂停的三至五项，然后慢慢呼气。呼气保留涉及吸气和呼气慢慢地，并在呼气的底部暂停 - 当你觉得空虚 - 三到五项。这两种技术都应该以测量，故意的方式来执行。

鼻孔交替呼吸是另一种瑜伽术那些有睡眠呼吸暂停是有价值的。为了执行它，坐得舒服，你的第一个路口右转两个手指放在你的额头上。关闭了与你的右手无名指左鼻孔，并通过右侧猛吸。关闭了与右手拇指右鼻孔，再放开左鼻孔呼气完全。吸气通过左鼻孔，关闭其关闭，然后放开右鼻孔的呼气。继续两侧交替几分钟平静你的心，教你更好的呼吸感知和控制。

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