心脏健康的重要性

你的血压是心脏健康的一个方面，需要定期检查和调节。高血压，或者说高血压，会受到你整体体重的影响，尤其是当你的身体质量指数达到30或更高的时候。这个分数被归类为肥胖。过量的脂肪会增加心脏为全身供血所做的工作。你的心脏工作越努力，动脉壁承受的压力就越大，这就会增加你血管受损的风险。降低你的体重，哪怕只有5%到10%，都可以降低你的血压，增加你的心脏健康。

控制胆固醇对心脏健康也很重要;它可以降低患心脏病、心脏病和中风的风险。两种主要的胆固醇是低密度脂蛋白(LDL或“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白(HDL或“好”胆固醇)。低密度脂蛋白胆固醇存在于饱和脂肪含量高的食物中，尤其是动物蛋白中。当低密度脂蛋白胆固醇大量摄入时，它会在血液中积聚，并钙化成坚硬的斑块。这种斑块使血液难以在受影响的动脉中循环，增加了心血管损伤的风险。

以你的心脏的护理也会影响你的血液循环。良好的循环需要运输氧和营养物质在你的身体的许多不同的细胞。如果没有适当的循环，组织开始死亡，这可能会导致截肢甚至死亡，这取决于组织中没有得到足够的氧气。高血压，胆固醇斑块和其他心脏疾病，都会影响有效地整个身体你身体的能力，运血。

为了保持心脏健康，你的身体需要足够的锻炼，同时还要有健康的饮食。每周至少锻炼5天，每次30分钟。对心脏健康的饮食包括你的大部分卡路里来自蔬菜、水果和高纤维食物，如豆类和全谷物。这些食物中含有适量的瘦肉蛋白质，特别是鱼，以及低脂奶制品，坚果和种子。