如何增强心脏肌肉

如果你体重健康的话，一周中大部分时间至少进行30分钟的体育锻炼。国家心肺血液研究所指出，这种活动不需要很激烈，即使是快步走对心脏的增强也很有帮助。

如果你超重或肥胖的话，一周中大部分时间至少锻炼60分钟。这样的运动量可以防止体重增加，并有助于逐步减肥。

包括有氧运动，如慢跑或骑自行车，力量训练活动和柔韧性锻炼在你的日常生活中。这三种活动的结合对心脏健康最有益。

如果你需要减肥的话，每天摄入的卡路里要减少500左右。超重会给你的心脏肌肉带来额外的压力，使它们更加努力地工作，并随着时间的推移而减弱。每天减少500卡路里的热量摄入会导致每周约1磅的体重减轻。

立即停止吸烟，以防止进一步损害你的心脏，并允许你的心脏开始愈合，如果你已经吸烟多年。吸烟者患心脏病的几率是从未吸烟者的六倍。

适量饮酒，限制盐的摄入，有助于控制血压。

治疗任何可能影响心脏力量的健康状况，如糖尿病和高胆固醇。与你的医生谈谈你可以采取的措施来控制这些情况，如果有必要的话，考虑药物治疗。

饮食均衡，反式脂肪和饱和脂肪含量低，富含水果、蔬菜、全谷类食品和瘦肉型蛋白质。华盛顿大学还建议吃中等份量的食物，并逐步改变你的饮食。