是否有一些食物可以帮助您在大腿和臀部增加体重？

如果你发现自己希望臀部和大腿突然增重，你可能想知道吃什么才能达到你想要的身材。虽然没有一种食物能直接吃到你的臀部和大腿，但某些选择是有帮助的。

不管你是想找一种能让你的臀部更丰满的饮食还是让你的大腿变瘦的食物，你可能会失望地发现，节食并不是这样的。同样，只锻炼一组肌肉并不会减少周围区域的脂肪。这种锻炼理论被称为“斑点减少”，但它在很大程度上已经被揭穿了。

这美国举行委员会（ACE）解释说，虽然尝试在身体的一个区域中尝试减少脂肪的运动仍然受欢迎，但它们无效。相反，重要的是要采取全面的脂肪燃烧方法。那是因为身体从身体的各个部分占据了多余的能量，但遗传学可能让你先获得和减肥。

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另一方面，你的身体会把多余的能量(卡路里)储存在身体各处，不管你从什么食物中获得卡路里。因此，你不能通过吃某一种食物来获得沙漏型身材。然而，你可以建立一个日常锻炼和饮食来支持你的臀部和大腿肌肉的生长。

要获得所需的厚底和腿，您可能需要获得一些体重。但是，您可能不希望臀部和大腿中突然的体重增加，导致体脂百分比增加。相反，瞄准应该是获得瘦肌肉。

虽然脂肪或肌肉的增加会导致更高的体重指数（BMI），但可能不是最准确的健康衡量标准。2018年5月的研究临床医学杂志发现体脂百分比、内脏脂肪水平和体重比BMI更能预测胰岛素抵抗。胰岛素抵抗与多种疾病有关，包括心脏病。

饮食是塑造身体肌肉的关键因素，包括臀部和大腿。你可以把健康肌肉建筑食品的服务比如鸡蛋，鸡胸肉，草饲牛肉和藜麦。此外，确保给所有新肌肉补充足够的水分。

这营养和营养学院警告虽然蛋白质对建造肌肉至关重要，但更多并不总是更好。营养专家可以帮助人们设计圆满的饮食，其中包括碳水化合物和脂肪的大量瘦蛋白质。需要帮助获得足够的蛋白质的人可以补充肌酸，乳清和谷氨酰胺等东西。

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如果你想建造肌肉，你不仅需要吃均衡的饮食，而且还需要为你的目标做正确的运动。您的练习常规应包括为您的臀部，大腿和臀部的电阻训练。除了蹲下和止血，高手建议包括以下完美屁股的练习：

• 绑架桥梁与绑架
• 蛤壳
• 蹲在臀部扩展

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您可能还希望包含以下练习锻炼你的整个下半身：

• Glute桥
• 罗马尼亚的硬拉
• 累累
• 后斜线
• 横向肺部

首先，为每次锻炼测试您的一个REP MAX（1RM）。然后，用来进行这些练习1RM的65%到85%重量。在理想情况下,您应该执行六到12次重复三到六套。套装之间的休息时间应该是20到90秒。

你不应该专注于锻炼你的下半身。确保你的大腿和对接练习是圆形常规的一部分。