如果你的大腿比你想的要大，这可能是身体脂肪过多或肌肉组织积累的结果。无论男女，拥有匀称、纤细的大腿都是一个共同的愿望。虽然你不能在身体的这个或任何其他特定部位找到目标脂肪，但你可以通过饮食和锻炼来达到效果。你需要增加活动，改善饮食习惯和力量训练的结合来燃烧你全身多余的脂肪，同时也锻炼你的腿。
步骤1
多吃有健康意识的食物，促进瘦削的身体成分。多吃来自全麦面包、绿色和橙色蔬菜和水果的健康碳水化合物。食用鱼、火鸡肉、去皮鸡和蛋清中含有的瘦肉蛋白。当你选择奶酪、酸奶和牛奶时，选择低脂和脱脂乳制品。
步骤2
减少你的份量，吃更少的卡路里和脂肪。美国运动协会(American Council on Exercise)建议，每顿饭的份量要在目前的基础上减少10%到15%。这个方法可以帮助你避免暴饮暴食，避免摄入过多的卡路里和脂肪。
步骤3
避免含有加工过的糖和盐的食物。使用标签在食品上查找成分表中的糖;它可以被列为果糖、葡萄糖或糖。咸的食物包括薯片、椒盐卷饼或添加了食盐的食物。
步骤4
限制你饮酒的量。将你的饮酒量减少到目前饮酒量的四分之一到一半。减少饮食中的酒精含量将有助于消除空热量、糖和碳水化合物。
步骤5
每周进行两到三次腿部力量训练。使用较轻的重量，每项运动可以重复12到15次。这种训练方式可以增强肌肉耐力，燃烧卡路里，而且不会增加大块的肌肉组织。
步骤6
选择多种针对大腿前部、两侧和后部的运动。大腿运动的例子包括下蹲、弓步、抬腿、腿弯曲和腿伸展。要进行腿部伸展，选择合适的重量，坐在腿部伸展机的座位上，双脚放在身体前方指定的垫子上。你的腿应该在开始的位置形成90度角。用你的腿抬起重物，直到你的腿伸直，慢慢弯曲你的腿，直到你在开始的位置，再重复一次。
步骤7
每周进行5到7天的心血管锻炼，每次30到60分钟。在力量训练后进行有氧运动;在体育活动的最初阶段，你的身体燃烧储存的糖作为能量，然后燃烧脂肪作为能量。选择燃烧高热量的运动，同时也可以锻炼腿部肌肉。例如骑自行车，步操，跑步，游泳和使用椭圆训练仪。
警告
在剧烈改变你的运动养生法或饮食之前，请咨询你的医生。