虽然这将是很好随意改变你的身体类型，许多影响你的形状的因素是你无法控制的。你的骨骼结构，在那里你储存脂肪，以及如何轻松获得肌肉都是遗传因素有助于确定你的整体造型。但是，一个精心策划的有氧运动和饮食疗法可以帮助你达到或保持健康的体重，以炫耀你的自然形状，而战略力量训练可以帮你实现更多的沙漏外观。只要设定切合实际的期望和工作朝着健康的身体形象 - 你不能完全改变你的身体类型，但你可以努力实现，你可以自己最好的版本。
为曲线减肥
保持健康的体重可以让你的自然曲线展现出来。要做到这一点，你需要遵循一个卡路里控制计划，摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。
确切的卡路里摄入量取决于你的体型、年龄、性别和活动量。例如，一名27岁的女性，身高5英尺，体重140磅，生活方式久坐不动，需要1866卡路里来维持她的体重。为了减肥，她可以将卡路里摄入量减少到每天1366卡路里，每周减重1磅。或者，她可以每天摄入1200卡路里，通过锻炼来燃烧额外的334卡路里。这意味着她每天燃烧的热量比吃的多1000卡路里，所以她每周会减去2磅脂肪。
使用在线计算器计算出你应该摄入多少卡路里来减肥，确保你每天至少摄入1400卡路里，以避免在减肥过程中失去太多促进新陈代谢的肌肉。然后通过吃营养丰富、有益健康的食物来达到你的目标卡路里摄入量——瘦肉家禽和牛肉、鱼、鸡蛋和低脂奶制品、豆类和豆类、全谷物、水果和蔬菜。
惠特尔你的腰围
心血管锻炼还可以帮助你减肥，力量训练可以帮助收紧你的腰围，以提高沙漏曲线。心血管锻炼不仅适用你的心脏 - 提高你的整体福祉 - 但它有助于创造你需要减肥的热量赤字。到底有多少卡路里你燃烧取决于其行使你做什么，以及你的体重。在划船机上一场轰轰烈烈的30分钟会议期间或255个卡路里 - 例如，一个125磅的人可以以相对简单的30分钟，低冲击有氧运动班燃烧卡路里165。胖人也燃烧更多的卡路里 - 一个150磅的人会燃烧在低冲击有氧运动类205个卡路里的热量316在划船机上。
有氧运动和力量训练相结合，以腹部为目标——有氧运动可以融化腹部脂肪，力量训练可以收紧你的腰围。使用平板、侧平板和劈木板来加强你的腹斜肌——沿着你身体两侧的肌肉——和横腹肌——环绕你的上腹部的束腹肌。锻炼这些肌肉不仅能改善你的姿势，还能帮助你塑造自然的腰部曲线。
力量训练来假装沙漏
虽然你不能定点减脂——这意味着你不能通过有选择地从身体的某些部位减脂来创造曲线——但你可以通过力量训练来塑造肌肉，在你想创造曲线的身体部位填充脂肪。想要一个沙漏型的外形，你应该关注你的臀部、臀部、大腿外侧以及肩膀。通过调整这些部位，你就能突出细腰，创造出更有曲线的外观。
使用深蹲和弓步来强化臀部和大腿，结合外侧运动——比如侧弓步和屈膝弓步——以臀部和大腿外侧的肌肉为目标。侧腿提升，外展肌器械和使用阻力带的外展腿都是针对你的大腿外侧。
执行俯卧撑和行加强和你的肩膀语气的肌肉。作为奖励，这些演习也挑战你的核心，这意味着你将在同一时间进行调理你的腹肌。使用的侧肩加薪的目标你的肩膀两侧 - 随着时间的推移，这将有助于扩大你的肩膀稍微让你的腰部看起来更小。
接受你的曲线——或者缺少曲线
虽然生活方式的改变当然可以帮你看看身体健康，和有针对性的力量训练能增强曲线的外观，没有生活习惯会改变你的潜在的身型。如果你是自然个子高挑，你的训练不会给你一个玛丽莲·梦露的身影。相反，如果你与丰满的臀部和大腿婀娜自然，你不能有益健康饮食的方式，以一个孩子气的体质。
与其把注意力集中在获得与你自然体型不匹配的外表上，不如考虑建立一个快乐、健康的生活方式的目标——例如，跑你的第一个5公里赛跑，完成你的第一组未经修改的俯卧撑，或者完成一节艰难的舞蹈课。设定可达到的目标可以激励你坚持你的饮食和健身计划，这将帮助你在长期内看起来很好，感觉很好。