慢跑，或者以慢到中等的速度跑步，是一种享受户外运动同时达到身体健康的愉快方式。这是一种很好的有氧运动，可以帮助你控制体重。慢跑应该持续多长时间取决于你的锻炼目标和你目前的身体状况。一般来说，你花在慢跑上的时间越多，你获得的益处就越大。
在开始任何新的锻炼方案之前咨询你的医生。
提示
要达到或保持身体健康的基本水平，每天慢跑30分钟，每周慢跑5天，每周总共慢跑150分钟。为了更好的身体健康，增加你每天慢跑的时间到60分钟。
慢跑健身
对大多数人来说，梅奥诊所建议每周至少150分钟的适度运动，如慢跑，以保持基本的身体健康。锻炼应该在一周中间隔进行。例如，你可以一周五天每天慢跑30分钟。
然而，如果你将锻炼时间增加到每周300分钟或5个小时，你就能获得更好的身体素质和更大的健康益处。如果你每周慢跑五天，你的锻炼需要平均每次60分钟才能达到这个目标。
阅读更多:每天慢跑的影响
开始慢跑计划
当你开始慢跑计划时，你可能没有足够的身体状况来一次慢跑30分钟，更不用说60分钟了。不要因此而气馁，也不要把自己逼得太快。一天中进行几次短时间的锻炼会让你走上健身之路。你可以从10分钟的快走开始，逐渐增加到30分钟或更长时间的不间断慢跑。
理想的跑步强度
的强度级别慢跑或其他有氧运动的强度应足以使你的呼吸和心率至少提高几分钟。与此同时，你也不想太过努力。这样做不仅不舒服，而且会让你的身体承受过度的压力，从而有受伤的危险。
一个好的经验法则是，你想要深呼吸，但仍然能够说话，不会感到呼吸急促。如果你想使用心率监测器，试着将你的最大心率的50%用在你开始运动的时候定期慢跑计划。
逐渐达到你的最大心率的70%到80%的目标心率范围。你可以通过220减去你的年龄来估计你的最大心率美国心脏协会。
阅读更多:慢跑20分钟如何减肥
慢跑减肥
如果你是为了控制体重而慢跑，你可能需要每天慢雷电竞官网app跑30分钟以上。计算起来相当简单:你慢跑的时间越长，你跑的距离就越长，消耗的卡路里也就越多。你的体重会影响体重的多少消耗的卡路里给定的距离或时间。
例如，如果你的体重是160磅，你以每小时5英里的速度慢跑一小时，可以燃烧584卡路里的热量;同时，一个200磅的人可以燃烧728卡路里梅奥诊所计算。假设你体重160磅，每周慢跑5天，每次60分钟。这相当于2,920卡路里，对于减肥所需的卡路里赤字(燃烧的卡路里比你摄入的要多)来说，这是一个令人印象深刻的贡献。