如果你想减肥，慢跑是最有效的练习做一个。慢跑燃烧更多的卡路里比几乎所有其他形式的有氧运动。
由于比你消耗的减肥公式，燃烧更多的卡路里，慢跑可以成为你的金票，以得到精简。您可以通过慢跑与个性化的锻炼计划20分钟的会议减肥。
小费
开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。如果你需要一个激励人心的提升，尝试与朋友或听一些乐观的旋律运行的同时运行。
你的减肥目标
设置你的减肥目标，让他们现实。追踪并每周记录你的体重，看看你的进步。失去一两磅每星期被认为是减肥的健康，可持续的速度，说：哈佛健康出版。
一磅约等于3500卡路里，所以如果你燃烧更多的500个卡路里比你消耗的每一天，你将失去大约在一周一英镑。您可能需要改变你的饮食，以适应你的减肥目标。
慢跑20分钟
如果你是新来运行，开始步行和正在运行的程序，逐步建立你的几分钟内运行，直到你可以为整个20分钟。开始没有任何经验或培训慢跑程序感冒可以把你关速度非常快。
做间隔，说梅奥诊所。轻快地走了三到四分钟，然后慢跑30秒。两个整个〜20分钟备用。在此期间，你正在建设你需要保持20分钟跑的强度。
阅读更多：慢跑每一天的影响
步骤你的步伐
那你燃烧每个会话的卡路里量取决于你的体重和运行速度。谁在6英里每小时的速度可以燃烧卡路里248中运行的155磅的人，说：哈佛健康出版。添加强度您的跑步燃烧更多的卡路里。
您可以通过运行更快的提高你的强度。如果一个155磅重的妇女以每小时7.5英里为相同的时间速度步了她的步伐来看，她会燃烧更多的卡路里 - 310。
添加倾向于你的慢跑
在斜坡上运行强度添加到您的运行时，根据ACE健身。跑步上楼梯或跑上山燃烧更多的卡路里。对于一个有效的锻炼山，跑起来，至少五六个山头是长200码或200以上。
对于楼梯锻炼，尽量在当地的赛道跑起来球场的步骤和慢跑下来慢慢让自己的时间来恢复。希尔和楼梯锻炼不仅燃烧多余的热量，而且还有助于加强你的腿来帮助你跑得更快。
阅读更多：什么是斜走的跑步机上的好处？
警告
如果遇到运行时，停下来休息的任何尖锐或持续性疼痛。如果您有胸部疼痛或疼痛没有休息消退，最好去看医生。