如果你急于融入你的一天，而且爬进你的车并开车到最近的健身房是不可行的，请不要挂断你的跑鞋。
相反，在您的社区周围慢跑，作为一种简单的方式，可以通过最小的时间和金钱来改善您的整体健康。您的平均慢速速度取决于您的健身级别和偏好，但建议符合标准速度。
在5到6英里/小时之间
许多人可以轻快地走直到4.5英里/小时，而无需闯入慢跑以保持速度。根据您的速度eClipses 6英里/小时，根据王牌健身，您的锻炼从技术上从慢跑转移到跑步。因此，存在一个非常小的慢跑窗口。
从理论上讲，您的慢速速度应平均为5到6英里/小时。如果您携带计步器或手机或可穿戴，就可以在您的速度到达时保持自己的检查。
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走这边
有些人更喜欢使用慢跑力学，但以5英里/小时的步伐速度慢。虽然可以以非常慢的速度慢慢慢跑，但你可以使用步行节奏更好。当您开始慢跑时，您的下半身关节会从您的步幅接收增加的影响。
在一段时间内，活动的机制可能导致不适。与此同时，走路的影响明显较低，当你用手臂抽水时行走时，你的热量燃烧是稳定的。
您还可以创建间隔锻炼。轻快地走了五分钟，慢跑一分钟。再次走到散步。您可以以任何方式混合您的间隔，但总是记住要使时间最快的时间占用最少的时间。
慢跑了磅
慢跑在5到6英里/小时之间的步伐可以燃烧数百卡路里，如果您希望使用这种简单的练习作为减肥的方法，这是有用的。在5英里/小时，185磅重的人在一小时内燃烧大约710卡路里，笔记哈佛卫生出版物．同一个人以每小时5.2或6英里的速度跑60分钟，可以分别燃烧800或888卡路里。
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散步就好了
如果你不能维持5到6英里/小时的慢跑速度，不要觉得自己选择走路落后落后。根据这一点临时卫生委员会，步行提供了类似的一系列健康益处作为慢跑，包括导致更强大的骨骼和肌肉，同时提升心血管耐力。
和自美国人身体活动指南建议每周建议达到3000至300分钟的体育锻炼，快速行走肯定落入有氧运动的类别。
虽然慢跑燃烧的卡路里比步行略多，但如果你步行的时间比慢跑的时间长，步行可以燃烧更多的卡路里。