提高心血管耐力的练习

提高心血管耐力最好的锻炼是提高你的心率，并保持它持续一段时间。据美国运动医学学院介绍，这些活动包括快节奏散步、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、跳绳和轮滑。通过运动提高心率，可以增强心脏功能，改善血液流动，燃烧脂肪，提高身体向运动肌肉输送氧气和能量的能力。这些都是心血管耐力的标志。

步行燃烧的卡路里比其他形式的运动更少，但对于许多人来说，这是良好的运动，因为他们可以随时随地做到这一点。关键是快速行走。为了提高您的心血管耐力，您的心率应至少为您的最高心率（MHR）的60％，这是通过从220年减去您的年龄来计算的。达到您的MHR的60％，您可能需要从3.5到4.5英里/小时。

一个典型的154磅磅的人以比较容易的速度为5英里/小时，将在半小时内燃烧两倍的卡路里，因为步行3.5英里/小时。因为慢跑被认为是一种更加蓬勃的锻炼形式，但很多人喜欢努力提高他们的心血管耐力。与任何形式或有氧运动一样，提高心血管健身的关键是系统地增加每周运行的金额或速度不超过10％的速度。

游泳工作比走路或慢跑更广泛的肌肉团体，烧伤了很多卡路里。即使是慢速自由式烧伤也可以像5英里/小时的慢跑一样燃烧。在游泳期间提高心血管耐力的最佳方式是游泳50-，100 - 或200码间隔，然后是短暂的休息时间。随着耐力的改善，增加间隔的长度或缩短休息时间。

如果您想提高心血管健身，必须以轻快的步伐完成骑自行车。如果您骑行超过10英里/小时，请根据疾病控制的中心，您将在3.5英里/小时的3.5英里每小时燃烧大约多个卡路里。在大于10英里/小时的速度下，您的心率将爬升，您的肌肉将开始要求更多的氧气和能量。您的心血管和呼吸系统的响应任务，从而提高您的健康和耐力。

固定式自行车，椭圆训练师，划船机，跑步机和楼梯机都可以用于提高您的心血管耐力。这些机器使您可以调整锻炼的强度以满足您的需求，您还可以跟踪各种生物融合数据，例如您的心率或卡路里燃烧。

通过掺入额外的肌肉群体，使用各种练习将提高您的健康。许多人走路有一天，并在一天下游泳，然后跑下一个。品种将使您的身体有机会休息，同时每天允许您改善您的心血管系统。美国的体育医学院建议在本周最多的时间内行使至少半小时，并指出您可以通过锻炼来提高您的健康更长或以更大的强度锻炼。