在30分钟内轻松慢跑的卡路里数量

慢跑占据了行走和跑步之间的模糊中间地面。所以，在慢跑期间燃烧的卡路里数量悬停在估计之间的某个地方有点惊讶，这也是在步行和运行之间的估计之间。

在它的本质上，慢跑慢跑 - 但“慢跑”和“简单的慢跑”对不同的人来说意味着非常不同的东西。

随着您的健身改善，您自己的速度也会变得更加缓慢或容易;一旦你在腰带下有几个星期的跑步，现在挑战现在可能会开始感到“慢”或“轻松”。因此，如果您正在寻找可靠的估计，在简单的慢跑期间燃烧多少卡路里，它有助于深入了解一些细节慢跑速度．

如果您不确定运行步伐是多快的，您可以使用智能手机GPS应用来测量它。另一种选择是在慢慢在已知距离的轨道上慢慢圈出来时来定时，或者在你在慢跑课程时慢跑，你用汽车里程表测量了。

步进追踪器和其他类型的计步器可以帮助估计速度，但请记住，除非它们启用gps，计步器只能给出一个粗略的估计距离-从而你的速度。这是因为他们通过计算你的步数来衡量距离，不仅每个人的步长都略有不同，而且你自己的步长也会根据你的步伐和你所处的地形类型而变化。

一旦你测量了你的慢跑速度，你就可以开始估算你在30分钟内轻松慢跑可以燃烧多少卡路里。哈佛卫生出版社出版提供有用的估算表，了解您在各种行走，跑步和慢跑的速度下燃烧的卡路里。再次，记住，一些人对某些人来说是一个对别人的轻快的行走，对你来说可能是一个真正快速的慢跑 - 所以更多地关注速度而不是伴随它的武器。

根据哈佛大学的数据，如果你体重155磅，以以下速度慢跑，你在30分钟内预计可以燃烧多少卡路里:

• 一般步行/慢跑间歇(每次慢跑少于10分钟):223卡路里
• 每小时5英里:298卡路里
• 5.2英里/小时:335卡路里

你注意到你跑得越快，燃烧的卡路里越多吗?这是一条你可以存入银行的估算卡路里消耗的规则:锻炼的强度越大(或者你慢跑的速度越快)，你消耗的卡路里就越多。

不过，跑得更快并不是燃烧卡路里的唯一方法。你可以燃烧更多的卡路里，但仍然保持一个相对简单的慢跑速度，如果你增加斜坡训练——可以增加跑步机或椭圆机的坡度，或慢跑到外面的山上。

也许你也注意到了身体重量。这不是无偿 - 有很多影响你的卡路里燃烧，你的体重就是其中之一。如果你是慢跑减肥，你甚至可以看出这一点作为一种奖励，因为当你体重更多时，你会燃烧更多的卡路里。

看看哈佛人为185磅重的训练器以同样的速度慢跑使这清楚：

• 一般步行/慢跑间隔时间:266卡路里
• 每小时5英里:355卡路里
• 5.2英里/小时:400卡路里

阅读更多:每天慢跑15分钟能减多少体重?

这个词是有原因的估计不断出现:除非你有精密的实验室设备，否则任何卡路里燃烧的数字都只是一个估计。如果你的体重或锻炼时间与哈佛健康出版社的数据不完全吻合，那么使用一个更灵活的卡路里计算器会很有帮助，比如哈佛大学的体育活动卡路里计算器美国举行委员会．

从一个组织到另一个组织的卡路里估计不会完全匹配 - 他们只是估计，毕竟 - 但你可以使用它们来了解你的速度如何影响你的卡路里燃烧。例如，如果你体重165磅（这意味着你落在哈佛重量/卡路里估计的中间的某个地方），你可以使用ACE Calorie计数器来获得30分钟的慢跑的估计值：

• 一般慢跑:261卡路里
• 5英里/小时:299卡路里
• 6英里/小时：374卡路里

当然，对于某些人来说，6英里/小时的步伐将是一个完全奔跑的;对于别人来说，它仍然是一个慢跑。

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如果你为了你的健康而慢慢慢跑，那么你就不必太担心你的慢跑速度或卡路里根本。相反，拿出你最喜欢的计时器应用程序或手表，因为美国卫生和人类服务部根据花费的时间和一般锻炼强度提出健康体育活动的建议。

他们说，为了保持健康，你应该每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或者每周75分钟的剧烈运动。如果你以轻松的速度慢跑——无论这对你来说意味着什么——那么你很可能属于中等强度慢跑。的谈话测试是一种简单的方法来验证:一般规则是，如果你能处理好双方的对话，但不会唱歌或做独角戏，那你就是在以中等强度锻炼。

这意味着如果你花30分钟每天慢跑本周（周一至周五），您将遇到有氧体育活动的HHS建议，并仍然让您的周末自由。

当然，建议还说，如果您每周将时间达到300分钟的时间至300分钟，我们建议将您的主要肌肉群体两次促进两次 - 所以总有一个健康效益不断慢跑或击中健身房的好理由。

将那些简单的慢跑变成终身习惯不一定是痛苦的 - 它甚至可以很有趣。可以帮助您缓解习惯的提示包括：

• 慢跑前一定要热身，慢跑后一定要冷静下来——这样会让你剩下的锻炼更容易。
• 试着听一些能激励和激励你的音乐。
• 不要饿死自己，但是专注于吃富含营养的食物，为您提供燃料以继续慢跑。
• 考虑招募一两个朋友加入你;有一个锻炼伙伴不仅能让锻炼变得更有趣，还能让你保持责任感。
• 看看你当地的动物收容所是否有志愿者带狗出去散步或慢跑的项目。这对你很好和的狗。