看看大多数慢跑者的腿，你看到瘦大腿。这是因为慢跑燃烧在短时间内大量的卡路里。虽然你不能告诉你的身体只用热量从你的大腿，你会减少脂肪量都在你的身体，包括你的腿。慢跑是一种高冲击运动，你在上一次地面只有一只脚。这是简单易学，无需器械，所以一旦你在跑步上瘾，你可以执行你的锻炼随时随地。
冬季情侣慢跑
图片来源：Maridav / iStock /盖蒂图片社
步骤1
热身用五分钟的步行路程准备你的身体的慢跑。启动缓慢和逐渐增加的速度，使得在五分钟几乎接近慢跑的速度。
第2步
慢跑的步伐10〜20分钟，感觉舒适，可以让你进行交谈。放慢你的速度，如果你是无法交谈。慢跑速度更快，如果你能唱。
第3步
慢跑一分钟，步行四分钟，如果你是新的慢跑。继续慢跑，步行20分钟。提高您的慢跑间隔的持续时间和你的耐力提高，如每星期通过降低你的运动时间间隔的持续时间。例如，慢跑两分钟，步行你慢跑的第二周期间，三分钟。慢跑慢跑的第三周时三分钟，步行了两个。
第四步
添加山间隔燃烧较多的卡路里和音你的大腿。例如，在慢跑一分钟平路，然后慢跑了一座小山。重复间隔山20分钟一两天一个星期。
第5步
用3至5分钟的冷却步行降低你的心脏和呼吸率结束体育锻炼。
第6步
执行你的慢跑锻炼至少每周三天，如果你是一个初学者，最大的每周六天为你的力量和耐力提高。允许休息几天，如果你的腿酸痛或疲倦。
小费
佩戴舒适和支持的运动鞋与不中你的鞋子防滑袜。
烧伤20分钟的慢跑大约248卡路里的热量，如果你的体重是160磅。约248卡路里的热量，每天减失去1磅一周所需要的一半。例如，1磅等于3500个卡路里。500每天减少你的卡路里失去1磅一周，并有助于瘦大腿。
警告
与您的医生讲你开始慢跑锻炼计划之前。
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