7个技巧，以帮助您恢复肌肉质量

失去肌肉质量会由于长时间不活动，生病，受伤，老化或慢性疾病的发生。恢复肌肉质量是所有年龄段的人是有益的。它可以改善外观，增加强度和降低血压。

构建肌肉质量也增加骨密度，有助于减少骨质疏松相关的骨折的风险，根据哈佛健康出版。您可以通过将力量训练到你的日常工作，并作出了一些小的饮食改变很快恢复肌肉质量。

缓解回行使。你可能无法回到同一级别的活动和日常锻炼，你在之前失去肌肉质量，推动你的肌肉太硬或太能迅速导致受伤和疲惫接合。你想完全工作，你的肌肉，但是当你感到疼痛，你必须停止。锻炼来帮助前先做热身彻底防止受伤。

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专注于你希望重建，然后瞄准力量训练演习，以这些肌肉的特定肌肉或肌肉群。举重是一个简单的方法来增加手臂和胸部的力量，深蹲是腿部和臀部是有益的。言之有私人教练或医生有关要恢复的特定肌肉最安全和最有效的练习。

让你的日常锻炼的一部分。留出时间来解决每星期至少三天。替代高强度的隔离与更广泛的培训课程练习。该美国人身体活动准则建议包括加强锻炼，每周至少三次。

得到更多的休息。虽然休息似乎适得其反，恢复肌肉质量，充足的休息可以让你的肌肉的时间来锻炼之间的恢复，这让力量训练更加有效。休息也保证你将有必要的精力投入工作了，它会提高你的整体健康和心情。

吃均衡饮食，并增加每日的热量摄入，以满足肌肉生长和增加运动产生的需求。多样化的饮食中富含全谷物，水果，蔬菜和瘦肉是肌肉生长和健康至关重要。

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通过在你的饮食鸡蛋，瘦肉，豆腐和鱼增加你的蛋白质摄入量。强化鸡蛋和冷水鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，也高于ω-3脂肪酸，营养成分，可以帮助恢复肌肉质量。

蛋白质略有增加就足够了，因为吃太多蛋白质不会帮助肌肉生长，并且可以增加体内的脂肪。添加富含蛋白质的零食到你的日常饮食是一种简单的方法来增加你的摄入量。

喝的水至少64盎司每天保持身体的水分，到帮助排出毒素从你的系统，并支持肌肉的生长。