高强度的锻炼可以增加能量消耗，促进脂肪的减少。在迷你蹦床上弹跳燃烧的卡路里足以帮助你变得苗条。然而，结果取决于你的饮食和生活方式，以及你的锻炼。
提示
反弹是一种低影响、高强度的锻炼，可以帮助你变得更瘦。多快能达到效果取决于你的饮食和体重以及锻炼的强度和频率。
卡路里烧毁反弹
一项小型研究发表在2017年2月的科学与体育发现在反弹锻炼过程中的平均心率约为每分钟132次。燃烧篮板的平均卡路里数量约为320.根据这些调查结果，研究人员得出结论，反弹可以被归类为剧烈的运动形式。
你可以把篮板球训练归类为有氧运动而不是阻力训练。虽然在训练过程中你可能会感到腿部有灼烧感，但这更多的是关于提高你的心率和让自己呼吸困难。根据你的身体状况，这可能是一项非常剧烈的锻炼。
另一个小型研究，发表在欧洲体育科学杂志在2018年3月，他测试了两组人:一组接受了耐力训练，另一组没有。与另一组相比，接受耐力训练的受试者在锻炼过程中表现得更轻松。研究人员通过VO2来测量结果，VO2显示了人们在运动中消耗了多少氧气。
以上研究指出反弹是一种低冲击运动．由于它对关节温和，因此无法运行或做普莱叶肉的人可以将其作为替代形式的培训。
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减脂增肌
另一项小型研究发现，20周的蹦床训练有助于青少年减肥。受试者体内脂肪显著减少提高他们的健康水平．他们的训练计划包括每周4次锻炼，每次锻炼持续1.5小时。研究结果发表在国际预防医学杂志在2016年7月。
这些调查结果表明，您可以预期在开始反弹锻炼计划的12至20周内减肥。然而，请记住，上述计划并不容易。受试者每周工作多次，在某些情况下，会议持续了一个小时。
为了取得效果，你不仅要努力进行篮板球训练，你的饮食也需要改变。为了减肥，你需要处于负能量平衡状态国家心，肺和血统研究所．这意味着您必须少于每天燃烧的卡路里。随着时间的推移，如果您在负能平衡中一直持续，您将开始减掉体脂。
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拨打你的饮食
当你在一个篮板蹦床上锻炼时，每天燃烧的卡路里将会上升，这使您更接近负能量平衡。如果您开始锻炼计划并且您没有看到结果，您的饮食可能是罪魁祸首。降低每日卡路里摄入量可能会有所帮助增加你的能量不足加速你的进步。
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改变你的饮食是很困难的，所以你可能需要寻求专业帮助。注册营养师可以指导你找到最适合你身体的食物。如果你决定自己做，你可以使用一些策略来减少卡路里。
这疾病预防与控制中心（CDC）解释说，没有必要少吃削减卡路里。有时，你需要做的就是改变你正在吃的食物类型。他们建议选择蔬菜和其他促进饱腹感的高纤维食品．例如，糖含有很多卡路里，但没有营养价值，也不会让你感到饱。
美国疾病控制与预防中心还建议用水代替含糖饮料，因为液体卡路里会导致体重增加。此外，你可以把高热量的食物换成更健康的选择。考虑用低脂牛奶和奶制品代替全脂牛奶，用蔬菜或豆类代替白米饭，用爆米花代替薯片。