是跳跃蹦床良好体育锻炼？

不可否认跳蹦床的乐趣。即使这有弹性的播放和健身器材也确实会带来一些固有的风险，也可以提供一个出奇的好的心血管锻炼。

乐趣往往比你想象的更等同于健康——如果只是因为一种体育活动是有趣的，你就更有可能把它作为你生活的一部分。尽管如此，还是有一些坚实的科学支持在蹦床上跳跃锻炼的几个好处。

在其2016PROSOURCE通讯，在美国运动协会透露，它已委托评估的迷你蹦床锻炼的好处的研究中，又名篮板。研究结论认为，跳蹦床是艰苦的，足以提高你的心肺健康随着时间的推移，这在研究中（其中涉及一小群24名大学生）受试者在他们的蹦床训练是在中度和剧烈的发挥之间的风口浪尖。

有趣的是，该研究受试者报告比预期的研究人员自我感觉程度略低评级。换句话说，蹦床训练没感觉困难或强烈的锻炼，因为它实际上是。

什么卡路里？在同一个ACE研究中，受试者的反弹程序的实际锻炼部分期间平均每分钟12.4卡路里的男人，和每分钟为9.4的女性消耗的热量。如果包括热身和降温锻炼的部分，即降低到分别为每分钟11.0和8.3卡路里。ACE报告，这大约相当于在6英里每小时速度超过平地行驶或在14英里每小时自行车。

所以，无论你是蹦床减肥或建造健身（或两者），在一个小型蹦床弹跳可以提供给你的健身目标作出有意义的贡献。还有迷你蹦床是相对节省空间的和廉价的不可忽略的因素 - 这使得它们比许多其他类型的健身器材更容易给公众。

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减肥和建设物理容量为劳累不来衡量你使用一个小型蹦床得到的好处的唯一途径。

动态稳定性是反弹的最大的潜在好处之一。在的2011年6月发行杂志肌电图和运动学，研究人员评估一小群34名老年受试者，发现一个14周的迷你蹦床项目提供了受试者的瀑布期间恢复其平衡能力显着增加。虽然跌倒是老年人特别关注，以改善动态稳定性的机会，可以在任何年龄很有帮助。

使用小型蹦床的好处是不特定的老年人：在发表在一个2016年7月发表的一项研究国际预防医学杂志，一小群28名青春期男性（年龄11至14）参加20周蹦床训练。在研究结束时，他们表现出身体脂肪和健身的增加显著下跌。

像许多类型的运动，反弹也可能是控制糖尿病有益。在的的2018年4月发行体育医学和体育健身研究者分裂60个非胰岛素依赖型糖尿病患者分为两组：其中一半行使迷你蹦床，而另一半阅读或看电视来代替。在12周的课程结束后，那些谁使用的迷你蹦床显示，胰岛素抵抗，血脂，腰围显著的改善。

即使是在普通人群中，小型蹦床可以改善整体健康和福祉的许多标志。在另一个小书房体育医学和体育健身这一篇发表在2018年三月，研究人员要求18名超重的妇女花12周锻炼上一个迷你蹦床。在12个星期内结束，受试者的血压，血脂和血糖谱已全部改善，因为有他们的疼痛的水平，他们的体能和他们的身体组成。

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所有刚刚提到的研究适用于小型蹦床或篮板 - 相对较小，低到实地件装备专门为健身而设计的。作为奖励，一些篮板配备了安全轨道，你可以守住了额外的稳定性。

但是全尺寸的蹦床 - 那种你可能在你的后院 - 你可以在蹦床公园遇到了巨大的设备可以是一个非常不同的故事。虽然这个游乐设备很有趣，还提供了一个很好的锻炼，还配备了额外的风险。

该美国儿科学会（AAP）成千上万的人都在蹦床每年受伤的报告。6岁以下儿童的风险最高，而伤可以用安全网，填充和警觉的父母甚至附近发生。一些常见的伤害包括骨折，头部和颈部受伤，脑震荡，扭伤/株，加上瘀伤，擦伤和割伤。

最终，AAP建议不要买蹦床 - 无论是小型或全尺寸 - 为您的家庭。这件事情要记住，如果你想有一个迷你蹦床为自己和有小孩。很多的篮板手设计，方便存放在壁橱或床底下安全地保持他们的视线。或者，你可以教你的孩子的安全蹦床的做法，其中包括只有一个人跳的时间，不试图特技或翻转，并且总是有成人监护。

如果你买一个迷你蹦床为您的锻炼，采取从AAP另一个提示，并经常检查蹦床磨损的迹象。如果您的蹦床上有一个安全的轨道，确保其牢固地附着并能支持你的体重。说到这，任何健身蹦床或篮板应该在包装盒上明确标示的重量限制。跳台用错误的重量限制蹦床不仅是不安全的，它也没有多少乐趣，因为蹦床将无法正确响应。

最后，总是暖身和你的蹦床训练前进行冷却。这使你的身体有机会轻松进入，然后回来，锻炼准备，这意味着你可以享受到更好的效果，让你的锻炼过程中降低受伤的风险的状态了。