蹦床10分钟燃烧了多少卡路里?

如果你对反弹运动很狂热，你会很高兴听到这是一种有效的运动，可以帮助你减肥和改善你的健康。在蹦床上消耗的卡路里取决于很多因素，所以在跳床时戴上心率监测器是得到准确数据的唯一方法。

每个人不同的燃烧卡路里。你燃烧卡路里整天，甚至当你不锻炼，你可能会烧毁多于或少于其他人做同样的活动。这需要做很多因素，包括你的年龄，性别和体重，解释梅奥诊所。

当谈到锻炼，这些都开始发挥作用，但另一个重要的因素是强度。当你蹦床，如何努力是你的工作？按照梅奥诊所中，更高的强度在你的篮板球训练中，燃烧的卡路里越多。

你的目标应该是中等到剧烈的强度，以便在蹦床上10分钟内消耗掉最多的卡路里。梅奥诊所说，在中等强度下，你的呼吸会加快，但不会上气不接下气;在10分钟的锻炼结束时，你很可能已经出了一身轻汗。在这种强度下，你可以进行对话，但你可能无法跟上节奏。

在一场轰轰烈烈的强度，你的呼吸变深，更迅速。说到变得更加困难，你可能无法无需采取一大口气说不是几句话。你也出了很多汗多。

你可以把它比作快步走，这是一种中等强度的活动，或者以每小时6英里的速度，这是一个剧烈活动慢跑之间的差，根据哈佛大学公共卫生学院。

每哈佛健康出版根据你的体重，这是在10分钟内燃烧50到73卡路里或者100到148卡路里的差别。你体重越重，燃烧的卡路里就越多，因为运动身体需要更多的努力。

研究人员美国运动委员会在2016年由美国体育协会赞助的一项小型研究中，对蹦床消耗的卡路里进行了更具体的估算。通过让所有参与者在一个监控的锻炼过程中做同样的例行公事，他们能够使强度更稳定。

参与者佩戴心率监测器，以便研究人员能够收集数据，从而确定他们每分钟的卡路里燃烧量。平均体重142磅的女性为9.4卡路里，平均体重184磅的男性为12.4卡路里。按照研究中设定的强度进行的10分钟蹦床锻炼，女性在10分钟内燃烧了94卡路里，男性在10分钟内燃烧了124卡路里。

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所以，这取决于如何努力，你的工作和你的体重，在10分钟内，你可能遇到介于50个150卡路里在蹦床烧毁。那是足以满足您的目标是什么？

在所有的可能性，你需要做更重要的是使你的体重产生有意义的影响。而且你还需要采取更多措施来满足心血管锻炼的最低量美国卫生和公众服务部说，成年人每天每星期需要。

在中等强度，你应该得到至少每周150至300分钟的锻炼。即使你跳了每天10分钟，你连一半到最小。

如果你的工作更有力，你需要每周至少75〜150分钟这样做。你几乎到了最低限度，如果你做的每一个每天10分钟的剧烈蹦床的，但还有改进的空间。

为了达到最低的标准，你至少需要做五件事30分钟的中等强度的反弹锻炼或三个每周25分钟的剧烈蹦床训练。按照这个速度，你需要一周向上的750至1125卡路里的燃烧回弹。只要你吃了热量控制饮食，这足够开始看到一些真正的减肥效果。

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需要令人信服吗?一项小型研究发表在运动医学和身体健康杂志2018年3月，经过12周的反弹运动，18名超重女性的身体组成显著改善，包括脂肪量、瘦肌肉量和周长测量。

蹦床不仅能帮你减肥。另一项小型研究发表在运动医学和身体健康杂志2018年4月发现，迷你蹦床运动对2型糖尿病患者有益。第三个小研究杂志体育与健康科学2016年12月发表的一项研究发现，蹦床对骨密度和骨质疏松有积极的影响下半身的肌肉力量。

一项研究的结果发表在泰国医学协会杂志2015年9月报道称，相比于在硬地板上做有氧运动的舞蹈，在一个小跳蹦床开发更多的下半身肌肉力量和平衡，少放压力在脚底。