最佳蹦床练习

弹跳，也就是在迷你蹦床上跳来跳去，并不只是孩子们的专利。剧烈的蹦床锻炼可以燃烧大量的卡路里，提高你的耐力，提高整体健康水平。另外,它的对关节来说比慢跑容易多了，跑步等有氧运动。

蹦床体能训练从第二次世界大战开始就有了当时，战斗机飞行员用它们来提高平衡感和空间感。后来，美国国家航空航天局(NASA)发现，定期在蹦床上锻炼可能和跑步进行有氧训练一样有效。

一项由美国运动协会2016年10月证实了这些发现。研究对象被要求在蹦床上以足够高的强度进行锻炼，以提高他们的心率。

正如研究人员指出的那样，这种锻炼可能会促进健康心血管健康从长远来看。此外，它可能有助于改善整体平衡和身体组成，或脂肪与肌肉的比例。

参与研究的女性每分钟燃烧9.4卡路里，而男性每分钟燃烧12.4卡路里。如果你考虑到热身和冷却，总的热量消耗会稍微高一些。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，在剧烈的蹦床运动中燃烧的热量相当于以每小时14英里的速度骑自行车或参加足球、篮球等团队运动。

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另一项小型研究发表在波兰体育和旅游杂志2015年6月的一项研究表明，蹦床健身训练可能会有帮助减轻腰痛增加下肢肌肉的力量。这项研究对50岁以上的男性和女性进行了研究，结果表明，蹦床锻炼可能对老年人有益。

家用蹦床越来越受欢迎了。它们很方便，容易储存提供全身锻炼．最重要的是，它们吸引了所有年龄段的人，从儿童到老年人。

例如，一项针对28名青少年进行的小型研究发现，蹦床训练与传统的锻炼课程相结合，可以在短短20周内显著减少体脂量，提高无氧体能。研究结果发表在2016年7月号的《科学》杂志上国际预防医学杂志．

然而，如果你从未尝试过这种锻炼，你可能会想知道如何在蹦床上锻炼。根据你的健康水平，你可以在蹦床上做以下任何一种练习:

• 高的膝盖
• 跳爆竹
• 原地慢跑
• 马克斯跳跃
• 屁股衍生
• 左右跳
• 跳曲折
• 派克跳跃
• 单腿跳

派克跳跃例如，可以帮助增加躯干的弯曲和关节的灵活性，从而改善身体表现。简单地遵循以下步骤:

1. 双脚与肩同宽站在蹦床上。
2. 跳起来，同时向前伸展你的手臂和腿。
3. 试着在跳的时候用你的手臂去够你的脚。
4. 把你的脚放在脚下，为着陆做好准备。
5. 着地时蹲下以减少冲击。
6. 回到开始位置并重复。

最大跳跃适合室内蹦床训练。在面对蹦床的墙上选择一个位置，用粉笔做上记号，然后尽可能地跳得高一些。关键是要跳得比目标点高。为每次跳跃设定一个更有挑战性的目标。

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另一个好的选择是蹲跳．这个简单而有效的体重锻炼可以锻炼你的臀大肌、臀部和大腿，增强下半身的力量和耐力。蹦床可以帮助吸收一些冲击，从而减少关节上的压力。

1. 站在蹦床上，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 蹲下，背部挺直，肘部弯曲。
3. 跳起来，双脚比臀部更宽。
4. 用中足着地，臀部向后推成蹲姿。

如果你正在寻找一个基本的蹦床锻炼，你可以简单地在原地慢跑。慢跑是最有效的方法之一有氧运动的形式可能有助于改善心血管健康、肌肉力量、胆固醇水平、血压等等。的美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度有氧训练或75分钟高强度有氧运动。

慢跑给你的关节施加压力，但你可以使用蹦床来减少它的影响。站在上面，背部挺直，双臂放在身体两侧。一边摆动手臂，一边抬起膝盖。随着你的进步，你可以试着移动得更快，把膝盖抬得更高。

你跑得越快，燃烧的卡路里就越多。或者你可以在原地慢跑，两只手各拿一个哑铃。这样，你会增强上半身的力量，得到更剧烈的锻炼。