如果我的体重245磅，多少卡路里我应该每天吃能减肥吗？

祝贺你接受了变得更瘦更健康的挑战。但减肥不是即时性。你没有获得这些磅一下子，你不能失去他们太快，无论是。

任何时候你决定进行减肥计划，与你的医生商量，以确保你没有可能通过你的新的饮食受到损害的任何潜在的健康问题。然后，量身定制你的饮食周围全，未经加工的食品。许多加工食品包含隐藏的糖和脂肪，和消除这些可能潜在地消除的高热量的食物的主要来源。

一旦你决定不再吃那些高热量、营养价值低的食物，那就考虑一下你饮食中的其他部分。哈佛大学卫生说一周减1到2磅是一个现实的减肥目标。要减掉1磅，你需要少摄入3500卡路里梅奥诊所说。七天以上，这是一个每天500个卡路里的热量。因此，通过切割每天500个卡路里的热量，你应该减掉1磅每星期，如果你继续你的正常活动。

正如你减肥，你需要吃少一点，根据梅奥诊所的说法。这是因为减肥后，身体会发生变化。如果你每周减1磅，25周后你就减了25磅。你的体重应该从245减到220。维持220磅体重需要摄入的卡路里比维持245磅体重需要摄入的卡路里要少一些。

如果你是一个40岁的女人谁重245磅，你吃500倍更少的热量每一天，你会失去一个星期1磅。失去1至2磅一个星期是梅奥诊所提出了健康减肥的速度。

如果你是一个40岁的男性，身高5英尺10英寸，体重245磅，如果你不运动，你需要2200卡路里来保持你的体重。这是根据梅奥诊所的卡路里计算器。如果你是有点活跃，则需要2450卡路里的热量，以保持你的体重。

当你在节食时，你要确保你仍然摄入足够的卡路里来保持健康，哈佛健康中心说。为了获得足够的营养，女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里。当你使用减肥计算器时，请记住这一点。

计算这些卡路里比看起来容易，科学家说梅奥诊所。阅读包装食品的标签。当您从配方做饭，大多数的食谱包括每份卡路里计数。确保你吃一个真正的服务，以及更多的热量以不比你想象的。

当你外出吃饭，要记住很多餐厅提供了比典型的服务更大的部分说，美国心脏协会。拆分大型晚宴或沙拉的朋友。在家里，不要试图消耗所有的食物在一个会议。把剩菜客场服务，并保存另一个餐前。

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为了简化的计算卡路里的单调乏味的工作中，美国心脏协会建议您利用这段时间来实验一点点你的食物。如果你爱冰激凌，原浆一些浆果和漩涡他们到一些普通的，低脂酸奶。如果你喜欢饼干和薯条，尝试无盐坚果，全麦饼干酥脆或纯爆米花，五香调味料。

换出甜的茶和苏打水柠檬不加糖的冰茶。或水果切片冰添加到苏打水。而不是花哨摩卡咖啡与奶油，它可以高达400个卡路里，有一个小的拿铁用脱脂牛奶和肉桂顶一下。

该梅奥诊所这些建议可以让你保持动力:

• 从小事做起。吃得比你认为需要的少一些。如果你有第二份，就做蔬菜或水果。
• 用盘子吃东西，不要用包装。从包装上吃东西并不能让你知道你吃了多少。
• 检查食品标签。标签让你知道，如果你正在吃的东西实际上是一两个。

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考虑每天增加半小时的适度运动。哈佛大学卫生说如果你是久坐不动的人，你应该在减肥的时候多活动。这意味着快走，活跃的园艺，甚至爬楼梯。做一些能让你心跳加速的事情，同时少吃糖、脂肪和瘦肉蛋白质。

通过将这些小的改变融入到你的生活中，你会在你的健康上看到巨大的成果。与快速减肥相比，你可以更好地保持新的减肥效果。你可以和240磅的你说再见了。