对许多人来说，每周减一磅是一个现实的减肥目标。但是要想一周减一磅并保持下去，你应该有一个计划。
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当你决定要减肥，把你的日常饮食的股票，因为它是，寻找高热量，低营养的食物，你可以切出不留自己的饥饿感。
减掉一磅一个星期
减肥效果最好，当你有计划进行它吃有营养的食物，慢慢失去了重量并采用适度的运动计划，说克利夫兰诊所。首先得有个现实的目标。一个现实的目标是减掉1磅一个星期。
要想一周减一磅，你每天需要燃烧比你吃的多500卡路里的热量。你可以通过少吃或多运动来做到这一点。如果你坚持这个计划，你每周应该摄入比你消耗的少3500卡路里。根据梅奥诊所，3500个卡路里等于1磅脂肪。因此，要减掉一磅一个星期意味着你需要的那一周期间3500个卡路里，或每天500个卡路里的赤字。
如果你是一个女人谁每天吃大约1800卡路里，你需要削减每一天，到1300个卡路里。如果你是一个男人谁每天吃大约2200卡路里，你的目标应该是每天约1700卡路里的热量。
哈佛健康出版他说，为了保持健康的营养水平，女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里，除非在医生的监督下。在开始减肥计划之前记得咨询你的医生。
开始健康饮食
，减少热量并不意味着你就会挨饿。你应该计划吃脂肪，蛋白质和碳水化合物的健康组合。看看你的饮食现实看，考虑一下你吃，并决定什么样的变化，你可以做到的。
该梅奥诊所建议对健康食品和饮料含有的热量少换出高热量的项目。取而代之的是250卡路里味拿铁，喝黑咖啡，其中有4个卡路里的热量。相反，吃1杯巧克力冰淇淋，这大约是285卡路里，吃草莓1杯半左右69卡路里的热量。取而代之的是201卡路里，16盎司的柠檬汽水，喝苏打水16盎司，享受知道它是零个卡路里。
2018年4月，一群遵循成功减肥食谱的人概述了他们的减肥计划哈佛健康出版坚持一个计划，包括:
- 尽可能多吃蔬菜
- 选择吃高品质，营养全麦食品和限制吃任何东西处理
- 在家里他们的大部分食品的准备
- 避免加工食品的添加剂，如反式脂肪，添加糖和精制碳水化合物像面粉。
阅读更多：为您的健康的饮食目标的最佳部分控制板
添加一些锻炼
- 提升你的情绪
- 加强你的心脏和心血管系统
- 降低你的血压
- 帮助你保持减肥效果
静息能量消耗，在你燃烧卡路里，而休息率，占了你燃烧每一天的热量60％至75％，哈佛健康出版说。你可以通过经常运动，这使你的新陈代谢燃烧的热量，有助于遏制食欲增加。
一旦你找到了健康饮食和锻炼的结合，并与你的医生进行了检查，你就会成为一个更苗条、更健康的你。