男性每日卡路里摄入量指南

如果你的目标是减肥，您将需要计算您的每日卡路里摄入量需要减肥。如果你不想自己计算，你可以从a开始美国人饮食指南按年龄、性别和活动量列出的每日卡路里需求量。

该表格以一位身高5英尺10英寸、体重154磅的男性为例。如果你是适度运动，为了更准确地估计你维持当前体重所需的卡路里，哈佛卫生出版社出版也就是用你自己的体重(磅)乘以15。

的梅奥诊所也有一个方便的每日卡路里摄入量计算器帮助你自己决定你需要多少卡路里。摄入量计算是基于你的年龄、身高、体重和活动水平。

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根据美国人饮食指南,一个5,154磅的男性应根据活动水平和年龄摄入每日热量:

• 如果你是久坐不动的人，在21岁到40岁之间，你应该每天摄入2400卡路里。
• 如果你是久坐不动的人，在41岁到60岁之间，你每天应该摄入2200卡路里。
• 如果你是久坐不动的人，在61岁以上，你应该每天摄入2000卡路里。
• 如果你是适度运动的，在18岁到25岁之间，你应该每天摄入2800卡路里。
• 如果你是适度运动的，在26岁到45岁之间，你应该每天摄入2600卡路里。
• 如果你是适度运动的人，在46岁到65岁之间，你应该每天摄入2400卡路里。
• 如果你是适度运动的，在66岁以上，你应该每天摄入2200卡路里。
• 如果你活跃，在19岁到35岁之间，你应该每天摄入3000卡路里。
• 如果你是活跃的，在36岁到55岁之间，你应该每天摄入2800卡路里。
• 如果你是活跃的，在56岁到75岁之间，你应该每天摄入2600卡路里。
• 如果你很活跃，在76岁以上，你应该每天摄入2400卡路里。

久坐意味着你只做独立生活所需要的活动膳食指南。适度运动意味着每天以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里，同时进行日常生活活动。积极意味着走每天超过3英里以每小时3到4英里的速度，伴随着日常生活活动。

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如果你的目标是减肥，你会想要的减少你摄入的卡路里，增加你的运动量——或者两者都增加。的梅奥诊所建议戒掉所谓的垃圾食品，也就是那些营养价值不高但卡路里含量高的食品，你就可以减少每天的卡路里摄入量而不会感到被剥夺了权利。

如果你不吃高热量的拿铁、冰淇淋和其他甜食，你可以用它们来代替低热量的选择。点黑咖啡，而不是加味的拿铁。不要吃冰淇淋，吃一盘草莓。用加了少量柠檬汁的苏打水代替苏打水。

梅奥诊所也建议减少你的份量。简单的用盘子吃你的食物而不是你买它的容器可以让你知道你吃了多少。同时，养成阅读标签的习惯。寻找营养成分标签，看看食用分量是多少。

每周减1到2磅就是减肥率被认为是安全的，哈佛健康出版社说。要做到这一点，你每天需要减少500到1000卡路里的热量从你的饮食中。

如果你想的话，你还应该增加锻炼保持减肥效果。增加锻炼，每天减少大约500卡路里的热量摄入，可以帮助你每周减少大约1磅的体重。

然而，你不应该吃得少于每天1500卡路里除非你是在医生或医学专业人士的监督下。摄入的热量少于这个量会导致你错过必需的营养。记住，任何时候你进行减肥计划或增加锻炼，你应该先咨询你的医生。