找到一种你喜欢的中等强度的运动，并把它融入你的日常生活可以帮助你减肥。有规律的散步，比如早上第一件事或饭后散步，可以增加你长期坚持锻炼计划的机会。饭后散步和其他坚持不懈的努力是成功减肥的关键。
提示
晚饭后散步可以帮助你燃烧卡路里减肥，你养成有规律的体育锻炼。
步行燃烧卡路里
要减掉一磅脂肪，你需要燃烧3500卡路里的热量。一般来说，一英里的路程燃烧大约100卡路里但是如果你走得更快或更久，你会损失更多。最大限度地发挥餐后散步燃烧脂肪的潜力，以每步的速度步行每小时3至4英里。你需要在一周的大部分时间(如果不是全部的话)吃完饭后进行锻炼，以通过步行达到减肥的效果。
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运动后吃
一个流行的神话告诫人们不要这样做运动后吃因为可能会痉挛或其他消化问题。你的消化系统正常地接收大约20%到25%心脏泵出的血液你吃完后，那个号码几乎翻了一番，如果你饭后进行高强度运动，比如慢跑，就会引起肌肉的竞争。然而，晚餐后进行15- 20分钟的适度散步可能会更有效帮助消化。
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从小处开始，慢慢积累
散步减肥用做定期身体活动的承诺开始。由刚开始走饭后10分钟每天至少锻炼30分钟。你将体验到的益处取决于运动的强度、频率和持续时间。除了饭后散步，你还可以让散步成为你生活的一部分日常生活。把车停在较远的地方，步行而不是开车去目的地，并尽可能增加楼梯。一天中你越活跃，你持续减肥的机会就越大。
如果你不愿意花时间锻炼，试着用下面的方法开始散步减肥:
- 与朋友练习。如果你做不到这一点，你更有可能坚持饭后散步有一个朋友让你对自己负责。
- 设定目标。无论你的目标是减肥、减压还是改善整体健康状况，明确目标并衡量进展都是有帮助的。写下你的目标，并经常检查他们的进展。
- 坚持你的时间表。如果你计划每天晚饭后散步30分钟，把这段时间加到你的日历上，不要放弃。
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保持健康饮食
结合运动与饮食结构的改变会产生比独自行走更快，更有效的减肥。提高你的食用全谷物，水果和蔬菜，忌食精制糖和脂肪。一天放弃只是一个对待，像饼干或一杯葡萄酒，可以减少每天100个卡路里的热量从你的饮食。一旦你失去了重量，你将需要继续在享用晚餐后散步，以保持它关闭。