如果你通过锻炼来减肥那么，你就在减肥的路上了。但是为了减肥，你在锻炼前后吃什么也很重要。你之前吃的东西会影响你的表现，而你之后吃的东西对于锻炼消耗卡路里的肌肉和补充储存的碳水化合物是必要的。在开始一项锻炼计划或改变饮食习惯之前，请咨询你的医生。
提示
锻炼前至少三小时进食，以确保消化过程正常进行。或者如果因为你的日程安排而无法做到这一点，那就吃一些容易消化的碳水化合物，并在其中加入一点蛋白质。
为了减肥而锻炼卡路里
当你锻炼时，你的身体会燃烧额外的卡路里，这正是你想要减肥时所需要的。一个154磅的人，以每小时3.5英里的速度步行，每小时消耗280卡路里，以每小时5英里的速度慢跑，每小时消耗590卡路里。一磅脂肪含有3500卡路里，所以一个154磅的人必须步行12.5小时或慢跑6小时才能减去1磅。
然而，根据发表在《科学》杂志上的一篇文章肥胖的审查2013年，一些锻炼的人并没有从锻炼中减掉预期的体重，因为他们消耗的卡路里可能没有预期的那么多，他们可能会摄入更多的卡路里。如果你是为了减肥而运动，你需要考虑你一天中消耗的总热量，以及你燃烧的热量。的国家心肺和血液研究所说大多数活跃的男性和女性每天消耗1500到1800卡路里可以安全地减肥。
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锻炼前的减肥餐
你的目标before-workout餐是为你的身体提供所需的能量，这样你就能发挥最佳状态，但不会有任何胃部不适。如果你没有适当的燃料，你可能很快就会疲劳，这可能会影响你锻炼的强度和长度。它也可能会让你在运动结束后感到饥饿，从而导致运动后的暴饮暴食。此外，由于在锻炼过程中血液会流向肌肉，所以在锻炼前吃大餐可能会导致消化不良和抽筋。
以前你应该吃什么取决于你什么时候锻炼。理想情况下，你应该在锻炼前三小时吃一顿健康的“混合”餐，这意味着一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的餐，这样你的肌肉就有足够的能量来撑下去。不错的选择包括全麦面包上的火鸡奶酪三明治，一个苹果和脱脂酸奶，全麦意大利面，火鸡肉丸和沙拉，或烤土豆填西兰花，低脂奶酪和花斑豆与一个橙子。
然而,如果你在早上工作,你可能没有完全消化所需的三个小时,在这种情况下,您可能会更好吃容易消化碳水化合物与蛋白质大约30分钟前锻炼——一个煮老了的鸡蛋和饼干、烤面包圈用一片低脂奶酪或脱脂希腊酸奶片桃子。高脂肪和高纤维的食物很难消化，应该在锻炼前避免。
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运动之后吃
你的运动后吃饭可能是一天中最重要的一餐。锻炼结束后的30分钟是锻炼肌肉和补充能量的最佳时间。你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候，也会有助于你减肥。
为了减肥，运动后的食物应该包括碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉生长和补充糖原储存。一杯低脂巧克力牛奶，一盒低脂希腊酸奶或奶酪串，一个苹果都是锻炼后很好的减肥零食。
别忘了喝酒
锻炼前后喝什么和吃什么同样重要。和食物一样，水合作用也会影响你的锻炼。当你想减肥时，水——一种不含卡路里的饮料——是最好的选择。你应该在锻炼前3到4小时喝20盎司的水，在锻炼前30分钟再喝8盎司的水家庭医生。运动结束后，再喝8盎司的水补充水分。
注意锻炼时吃的食物
从运动饮料到蛋白质棒，有太多的营养产品被吹捧为帮助你锻炼更容易和促进恢复。然而，这些产品的卡路里含量并不低。一份24盎司的运动饮料含有160卡路里热量，一份蛋白质棒含有220卡路里热量，如果你不小心的话，这些热量还会增加。吃这些食物是可以的——然而，就像你在减肥食谱中包含的所有东西一样，一定要计算卡路里，即使是那些帮助你提高锻炼效果的食品。