由于铁在通过你的身体输送氧气的作用，低铁蛋白水平和运动成绩去手牵手 - 如果你有铁的较低水平，锻炼可能是罪魁祸首。您是特别危险，如果你从事高强度训练或耐力运动。
提示
运动可以降低你血液中的铁含量，特别是如果你进行高强度或长时间的运动。
铁和锻炼
缺铁性贫血是世界上最常见的矿物质缺乏，根据刊登于2012年8月的一项研究医学与科学体育与运动。这包括美国，那里的人口的3％至5％的缺铁性贫血的影响。的比例甚至更高是铁储备低，但还没有贫血。
在有氧运动中，铁在氧的输送和能量的产生中起着重要作用。2018年10月发表在《the》杂志上的一篇综述报道称，因此，缺铁的主要症状之一就是运动表现下降欧洲杂志心力衰竭。其他主要的运动性贫血症状包括疲劳、虚弱、气短和头晕梅奥诊所。
铁缺乏的原因有很多，包括由于乳糜泻或克罗恩病而不能从饮食中吸收足够的铁，月经不正常过长或过重，以及某些类型的癌症美国国家医学图书馆。
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运动缺铁
根据俄勒冈州立大学体育运动营养在美国，运动员缺铁通常是由于没有从饮食中获得足够的矿物质。然而，通过汗液流失过多的铁也会导致铁含量低。
其他更复杂的因素也可能起作用。正如发表在the杂志上的一篇评论的作者所解释的那样力量与训练杂志2016年4月，运动后炎症增加了hepcidin的水平，hepcidin是一种调节体内铁的激素。《科学》杂志的一篇文章指出，高含量的hepcidin会抑制肠道对铁的吸收生理学前沿2019年10月。
的力量与训练杂志审查报告，包括重复的脚罢工的人谁搞长时间高强度的运动，尤其是类型 - 例如运行 - 处于危险之中最多。女性是在更高的风险是由于月经的铁损。
预防低铁和贫血
血液中的铁含量低于正常水平有几个原因;然而，如果你经常进行长时间的运动，如果你有其他的危险因素，你应该告诉你的医生你的担忧。
防止低铁的最好方法是从日常饮食中获取足够的营养。生育年龄的女性每天需要18毫克美国国立卫生研究院。男性和绝经后的女性每天需要8毫克。富含铁的食物包括:
- 强化早餐麦片
- 牡蛎
- 白豆
- 黑巧克力
- 牛肝
- 扁豆
- 菠菜
- 豆腐
- 芸豆
- 沙丁鱼
- 鹰嘴豆
如果你的缺乏症是轻微的，你可以通过多吃这些食物来提高你的缺乏症水平。然而，如果你有中度到严重的缺乏性贫血，你将需要补充铁。
这是最好的决定服用保健品前访问你的医生验血。俄勒冈州立大学表示，疲劳和运动表现不佳不是因为在大多数情况下，缺铁。相反，它往往是由于热量摄入不足的金额和锻炼的强度或没有足够的睡眠。
过量的铁摄入量也是谁服用大剂量的补充铁的男性关注的问题。俄勒冈州立大学的报告说，血色病 - 高血铁水平 - 是运动员之间的一个主要问题，特别是年轻的白人男性。