3种最佳的增耐力运动

耐力，也通常被称为耐力，是指你在一段较长时间内保持体力劳动的能力。它不仅涉及心脏和肺等器官，还涉及肌肉。无论你是想提高自己在运动中的表现，还是只想不喘不过气来地搬东西，这些都是你需要做的耐力训练。

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高强度间歇训练（HIIT）是一种提高耐力的省时方法。事实上，研究表明，它可能是一个更好的耐力建设比稳态心血管运动。你要记住的最多的嗨你需要做一段时间的剧烈运动，然后将其调回可控制的水平以恢复。

比如说，两分钟的跑步和一分钟的步行。这是一个非常灵活的技术，在激烈的时期，休息期和锻炼的类型是完全定制你的健身水平，年龄和你有多少时间。

有很多方法可以执行HIIT，但是一个经过验证的方法是Tabata协议：尽可能快地进行一次动态运动（如短跑、俯卧撑或俯卧撑），持续20秒。然后休息10秒钟。重复8轮。为了避免受伤和精疲力尽，将HIIT疗程限制在每周两到三次。

在培养耐力方面，没有什么比老式的好方法更有效了有氧运动（想想慢跑、散步或骑自行车）。因此，让有氧运动成为你每周例行公事的一部分。首先，选择你的活动。然后至少进行30分钟。

这个美国人体育活动指南建议每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动。目标是每周增加5到10分钟的时间，或者尝试用更少的时间覆盖更多的土地。通过选择各种高强度和低强度的活动，如慢跑和游泳，尽量减少对肌肉和关节的磨损。一定要选择你喜欢的活动，因为这会让你更容易保持一致。

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为了增强肌肉耐力，你需要举重. 为高重复举重轻是一个伟大的方式来建立肌肉耐力。然而，对于纯动力，你需要考虑得更重一些。而且你的电梯的质量必须是准确的。杠铃抓举、挺举和其他提高你耐力的动作可以通过一到五次的重复建立力量美国运动理事会.

同样的注意应该用于健身球投掷和跳箱，这应该不超过6至8次。你不仅可以避免肌肉疲劳，还可以避免受伤的可能性。大多数健身房都会给你一到两天的机会和教练一起工作。利用他们的专长。