铁缺乏是由低铁蛋白水平显着。下面是你需要了解你的铁的需要量和你应该考虑其中铁补充剂什么。
了解铁和铁蛋白
铁是你的身体需要产生血必需的矿物质。根据美国加州大学旧金山分校人体中大约70%的铁存在于血红蛋白(red blood cells)和肌红蛋白(muscle cell myo红蛋白)中。血红蛋白将氧气从肺部输送到全身各个组织。肌红蛋白接收、运输、储存和释放氧气。
UCSF指出，人体内大约6%的铁存在于蛋白质和酶中，它们是呼吸、能量代谢、合成胶原蛋白和免疫功能等功能所必需的。根据美国血液学会（ASH），也需要健康的皮肤，头发，指甲和细胞铁。
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灰解释说，你吃的铁只有一部分会被消化系统吸收;剩下的部分会被释放到你的血液中。一种叫做转铁蛋白的蛋白质与这种铁结合并把它带到你的肝脏，在那里以铁蛋白的形式储存起来。根据UCSF的数据，你体内剩余的25%的铁以铁蛋白的形式储存。
肝脏会根据身体的需要释放出铁蛋白，从而在体内制造新的红细胞骨髓。你的血红细胞的约120天，之后他们不再能够正常运行的寿命。这些不正常的细胞是由你的脾吸收。从这些细胞中的铁被重用，使新的血细胞。
铁蛋白水平与缺铁
根据膳食补充剂办公室（ODS），铁的这些建议的每日摄入量：
- 成年男性：8毫克
- 年龄在19到50岁之间的成年女性:18毫克
- 成年女性的50岁以上：8毫克
- 孕妇:27毫克
- 哺乳期妇女：10毫克
成年男性有大约1000毫克存储在自己的身体，这是足以让三年左右的铁，而成年女性只有大约300毫克存储在自己的身体，这只够半年左右的铁，根据加州大学旧金山分校。
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如果你的铁摄入量长期偏低，你的铁储存量可以得到耗尽，使你的血红蛋白水平下降。消耗臭氧层物质清单缺铁的三个阶段。缺铁是条件，你的铁储存耗尽的最温和的形式。
如果你的铁水平被进一步耗尽，它被称为缺铁红细胞。这是一种你的铁含量低，但血红蛋白水平暂时正常的情况。如果你的铁含量进一步耗尽，它被称为缺铁性贫血并且它的特点是红血细胞尺寸较小和在血红蛋白低。
根据梅奥诊所在美国，血液中的铁蛋白水平是身体储存铁量的指标。如果你的铁蛋白水平低，说明你的铁储备低，说明你缺铁。男性血铁蛋白的正常范围为每毫升20至500毫微克，女性为每毫升20至200毫微克。
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ODS指出，缺铁在美国并不少见，尤其是在十几岁的女孩中，孕妇，婴儿和幼儿。其他可能缺铁的人包括月经大出血的妇女、经常献血的人以及患有胃肠道问题、结肠癌和心力衰竭的人。
的美国国家医学图书馆列表疲劳，苍白，头晕，乏力，心跳加快和气短一些的铁缺乏症的症状。
铁补充剂和来源
据灰，以提高您的铁摄入量的一种方式是通过你的饮食。食物是铁的良好来源包括牛肉，羊肉，猪肉，火鸡，鸡，鸭，沙丁鱼，贝类，沙丁鱼，西兰花，甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜，豌豆，黑眼豌豆，菜豆，斑豆，铁富集的食物，如谷物，大米，面食和谷类食品。当涉及到肉，器官肉类和深色肉是铁的更好来源。
你还可以从维生素补充剂;ODS中注意到，大多数维生素补充剂，特别是为女性设计的那些，含有18毫克的铁，这对于大多数妇女每天需要100％的的。
ASH指出，在缺铁症得到纠正之前，缺铁的人可能需要补充比复合维生素所能提供的铁更多的铁蛋白。如果缺乏的原因不能确定，不能纠正，你可能需要继续服用铁蛋白片。
谁拥有缺铁大多数人需要毫克每天元素铁150和200之间，根据ASH，但我们建议你去看医生的处方，因为你可以每身体公斤需要之间的任意2个5毫克铁体重每天。告知你的医生你采取任何其他维生素和矿物质补充剂。
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选择正确的铁补充剂
研究人员指出，没有证据表明任何一种铁蛋白片、盐或液体比另一种更好。由于许多铁蛋白片含有不同形式的铁，如亚铁和铁铁盐，建议你阅读补充剂上的标签，看看它含有多少铁元素。
的ODS列表亚铁和三价铁盐等葡萄糖酸亚铁，硫酸亚铁，硫酸铁和柠檬酸铁作为一些的最流行的形式的铁补充剂。二价铁补充剂是更可溶，所以在这些片铁大于三价铁的生物利用度。
根据ODS中，最铁补充剂只提供大约65毫克的铁，这比每日需要量显著更高。然而，这些是高于45毫克每天铁高剂量的铁与副作用如便秘和恶心。
ODS指出，其他形式的铁蛋白补充剂，如羰基铁、血红素铁多肽、铁氨基酸螯合物和多糖铁配合物，可能比亚铁和铁盐更不容易引起胃肠道问题。
各种因素也会影响你的身体是否能从补充剂中吸收铁。据报道，维生素C有助于你的身体更好地吸收铁，所以一些医生会开250毫克的维生素C和铁蛋白片一起服用。抗酸剂可能会干扰铁的吸收，所以你应该在服用抗酸剂前两小时或后四小时服用铁蛋白片。
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该ODS指出，钙也可能阻碍铁的吸收，因此服用钙和铁补充剂一起不建议，尽管这两种矿物质之间的关系尚未得到确证。