我每天应该服用多少铁补充剂?

缺铁性贫血会让你感到疲惫、头痛和寒冷。当你的身体缺铁时，它不能形成红细胞将氧气运送到不同的组织和器官，所以有些人可能需要服用补铁剂来治疗贫血。

但请谨慎行事。你应该和你的医生谈谈，弄清楚为什么你的身体消耗铁的速度比你的饮食补充铁的速度快。你的医生也可以指导你补铁的适当剂量，这样你就可以避免铁过量。

贫血的症状包括疲劳、苍白、呼吸困难、头痛、头晕、感到冷和心跳加快没有得到足够的铁而且它的储备也不多了。这可能有几个原因，但体内铁含量低最常见的原因是人在失血(要么是正常月经，要么是癌症或溃疡等严重原因)，要么是饮食不足。

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的克利夫兰诊所列出了常见的铁的膳食来源，如牛肉，牛肝，牡蛎，金枪鱼，羊腿或火鸡腿。植物来源是芸豆，豆腐，全麦面包，花生酱，全麦强化谷物，菠菜和小扁豆。铁不容易从植物中吸收，所以素食者和纯素食者需要消耗更多的铁。

根据美国国家卫生研究院在美国，成年男性每天需要8毫克铁，50岁及以下的成年女性每天需要18毫克铁，如果她们既没有怀孕也没有哺乳期。如果她们怀孕了，她们需要27毫克，如果她们正在哺乳，她们需要9毫克。一旦她们超过50岁，女性和男性需要相同的8毫克。从植物中摄取铁的人需要的铁量是其人口学建议量的1.8倍。

当你不能从饮食中获得身体所需的铁时，你可以使用铁补充剂来治疗贫血。有几种铁补充剂，包括胶囊、药片和液体．这些不同类型的铁补充剂也会把铁传递进来不同的形式，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、柠檬酸铁和硫酸铁。

铁补充剂的剂量因人而异，这取决于它们的销售对象。正如美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出的那样，女性服用的复合维生素含有一个未怀孕、未哺乳的成年女性所需的18毫克铁，但为男性或老年人(男性或女性)制造的复合维生素通常要么不含铁，要么含量极低，以避免铁过量。

如果是只含铁的补充剂——医生可能会建议贫血但不缺乏其他任何营养素的人服用——这些铁补充剂的剂量可能远远超过推荐的每日摄入量。铁补充剂的剂量为65毫克，约为每日推荐量的360%，这很常见。

的美国国家医学图书馆建议你咨询你的医生或保健人员，他们会告诉你应该服用多大的剂量以及最好的铁补充剂类型。这在铁补充剂中尤为重要，因为过量的铁可能是有毒的。克利夫兰诊所同意你的医生会知道最好的方法，但指出大多数缺铁的成年人会服用100到200毫克。

非常重要的一点是，不要摄入过多的铁补充剂。在铁过量的情况下，一个人可能会出现器官衰竭、昏迷、抽搐甚至死亡。

一旦你有了铁补充剂和医生的指导，你可能就准备好尽快恢复你的状态了。关于服用补铁剂治疗贫血，你还需要知道些什么?

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关于你是否应该和食物一起吃铁还有一些争论。铁在服用时吸收得最好空腹时，但这可能会导致恶心的副作用，如抽筋、恶心和腹泻，所以你可能会发现，当你服用至少少量的食物时，你会感觉好多了。

为了达到最佳效果，服用铁补充剂时要加a维生素C来源，因为维生素C帮助身体吸收铁。这可以是另一种补充剂的形式，或者你可以喝一杯橙汁。

你也可以在一天中分散摄入补充剂，这样会有好处帮助你吸收更多。你也应该避免在吃某些食物时会抑制铁的吸收，比如牛奶、咖啡因、抗酸剂和钙。其他的干扰食物也可能是这些高纤维的如全谷物,生蔬菜和麸皮。

用于贫血的铁补充剂并非没有副作用。美国国家医学图书馆建议，服用铁会导致便秘或腹泻，特别是高剂量会引起恶心和呕吐。服用补铁药片的人可能也会注意到他们的大便是黑色的，但这实际上是一个很好的迹象，说明补铁正在起作用。如果你的大便呈柏油状或有条纹，或者你感到腹部绞痛、剧烈疼痛和疼痛，这才值得关注。

你的铁储备要多久才能恢复正常?这取决于你的严重程度和其他一些因素。克利夫兰诊所表示最快可以一周，但也可能需要一个月。

另一方面，美国国家医学图书馆表示，人们应该预计需要大约两个月的补充才能使铁水平恢复正常，他们应该这样做继续服用补充剂再用6个月到1年的时间来建立他们的商店。

一旦你不再贫血，一定要解决为什么贫血的问题你的铁含量从一开始就消耗殆尽，并做出必要的生活方式的改变，以确保你不会再次失败。