你不需要很多时间或花哨的设备进行有效的AB锻炼。
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虽然每个人都不同存储体内多余的脂肪，小腹区往往是其中微胖解决一个很多人的地方。所以，如果你曾经努力拉上你的牛仔裤，你并不孤单。
体重和腹部脂肪堆积是由三个主要因素决定：你白天，你有多少燃烧掉你的年龄消耗多少卡路里，根据梅奥诊所。
虽然你不能当场降低降低腹部脂肪，还有练习，你可以这样做加强这种潜在的肌肉 - 当一个健康，热量饮食减少相结合，定期心血管锻炼和全身力量训练 - 会给你的腹部一个精简的外观。
这20分钟降低-AB程序专门设计的，你的整个核心，把最注重你的腹部肌肉的下部。准备好这个简单而有效的核冲击波的工作你的下腹！
暖身
做：2分钟全身有氧运动，如跳跃千斤顶，跳绳，代替慢跑，体重下蹲或站立躯干扭转。
主要锻炼
做：每次锻炼持续60秒。休息60秒，再重复5个练习60秒。
移动1：弯曲膝盖挡风玻璃雨刷器
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集
2
时间
1分钟
身体的一部分
阿布斯
- 坐在膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 往后靠和支撑上半身肘部（你的背部应该离地面保持解除），掌心向下。
- 振作你的腹部，抬起双腿到90度角 - 膝盖接触和脚尖绷直。
- 慢慢把双腿搭到左边，同时保持在地面上臀部。
- 保持你的腿成90度角，拉你的膝盖的权利。
- 继续交替。
移动2：死虫
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集
2
时间
1分钟
身体的一部分
阿布斯
- 与你的手臂朝天花板伸展和双腿背部烈弯曲成90度，膝盖以上的臀部。
- 与控制移动，伸直你的右腿出来，同时降低你的左臂开销。保持你的胳膊和腿盘旋离地面几英寸。
- 把你的胳膊和腿到起始位置。
- 重复的另一边，拉他们重新走到一起之前降低你的右腿和左臂。这是一个代表。
移动3：站立纵横交错紧缩
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集
2
时间
1分钟
身体的一部分
阿布斯
- 昂首挺胸，双脚与肩同宽分开，双手放在头后，肘部指出的两侧。
- 弯曲你的右腿，抬起你的膝盖一样高，你可以。
- 与此同时，旋转你的身体的权利，并把你的右膝盖到你的左胳膊肘。
- 恢复到站立，重复与对面的胳膊和腿。
招四：膝肘普兰克
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集
2
时间
1分钟
身体的一部分
阿布斯
- 开始在高板，从头部直线臀部到脚跟上你的手和脚趾，你的身体平衡。
- 随着核心经营，把你的右膝盖到您的右手肘。
- 回到你的脚踩回地面。
- 左腿重复。
小费
不要让你的臀部凹陷;保持你的核心紧在整个运动。
移动5：仰卧足尖轻点
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集
2
时间
1分钟
身体的一部分
阿布斯
- 躺在你的背部。提起并弯曲膝盖成90度。振作你的核心和吸气。
- 呼气，然后点击地板上你的右脚趾，保持你的左膝盖成90度角。
- 回到开始用左脚位置，重复。
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