如果你，撑盯着上臂轻摇的情况下，在镜子自己的一些好消息，坏消息。坏消息：有没有神奇的演习失去手臂赘肉只要。
好消息是，你可以通过减少全在体内的脂肪，做一些战略力量训练做了很多的瘦下来你的武器。
小费
在有氧运动和上半身力量训练中锻炼你的手臂，比如胸压，腰下拉，三头肌下压和二头肌弯曲。
现货降价是一个神话
在深入研究如何可以向下手臂脂肪修剪基本事实之前，这里有一个小更坏的消息：整个构思现货减少，或能够通过行使该机构部分只从一个你身体的一部分去除脂肪，是一个神话。多种因素的组合 - 包括激素，性别和遗传- 会影响您的身体储存脂肪和脂肪在哪儿脱落第一。
但同样，有一些好消息可以了：虽然你不能从一个特定的身体部位靶脂肪的损失，如果你是勤奋减少全身多余的脂肪，它将脱落你的武器了。
而即使失去体内脂肪一点点的好处是比化妆品多。由于注意到肥胖行动联盟，失去你的体重甚至5％到10％提供了一些严重的健康益处，从降低血压到一个更好的胆固醇水平，减少炎症。
最后，对于失去身体多余脂肪的唯一工具建立热量赤字， 要么燃烧更多的热量比你参加。
有这样做的两种方式。使您在更少的热量需要同时还获得你需要保持健康和合适的营养，你可以增加你的活动水平，使你消耗更多的热量，或tweakyour饮食。据调查结果美国国家体重控制登记绝大多数的美国人谁减肥和保持它关闭已使用两种方法的结合。
阅读更多：7常见的减肥神话揭穿
有氧连接
虽然有氧运动不燃烧卡路里的唯一方法，它的最有效的方法之一，在那里。考虑从这些估计的热量灼伤哈佛健康出版有人谁重155磅，花半小时锻炼：
- 低冲击有氧运动：260个卡路里
- 中度固定自行车或划船：260个卡路里
- 循环训练：298个卡路里
- 慢跑5英里每小时:298卡路里
- 大力固定赛艇：316个卡路里
- 武术：372个卡路里
- 大力泳圈：372个卡路里
- 大力固定自行车：391个卡路里
如果你增加你的锻炼强度或采取组织的类在你的健身房 - 通常持续超过半小时 - 你可以很容易地增加这些估计。
小费
你的体重超过155磅？那么这里的一些好消息：你基本上得到一个卡路里燃烧的奖金。
如果其他因素都不变，你比那些以同样的速度和强度锻炼的体重较轻的同龄人燃烧卡路里更快，也就是说减肥更快。
如何不会转化为武装纤体减肥？公认的估计是，你将失去约一磅脂肪为每3500个卡路里你从你的饮食燃烧或切割。所以，如果你吃一天1800个卡路里，也烧每天1800个卡路里的热量（包括您的基础代谢和你的身体活动），你就保持稳定。但是，如果你消耗的热量1800和燃烧的热量2100，您已经创建了一个300卡路里的亏的那一天。
这取决于你如何吃，那可以采取少慢跑30分钟或一个小时的循环训练课。记住，赤字每天都在涨，你会关于燃烧脂肪半磅每周。使其达到了500卡路里每天赤字，所有其他因素相同的情况，你的轨道上燃烧大约一磅脂肪每个星期。
阅读更多：最常见的减肥误区的10
手臂的重量训练
重量训练燃烧卡路里了。根据同哈佛的估计，一个155磅重的锻炼燃烧大约223个卡路里在一个半小时蓬勃向上的力量训练。
但是，还有更多的享受约比重量训练 - 这也提高你的新陈代谢，建立肌肉质量和强壮骨骼，让你的力量和耐力，使日常工作更轻松，而且，嘿嘿，有时有点肌肉的定义是所有需要为了使“瘦脂肪”武器外观圆润和超薄。
需要多少举重？先从健康和人类服务的美国能源部建议强度训练每一个主要肌肉群每周两次。你的手臂肯定算作一个肌肉群，他们也帮助与您的胸部和背部许多练习 - 所以你可以放心，他们会得到一个很好的锻炼。
想要更多吗?你可以增加你的锻炼到每周三次，只要你给每个肌肉组至少一个完整的休息日之前，你再工作了。所以，你可以做在周一，周三和周五，或周二，周四和周六的力量训练 - 但不是在“关”的日子，因为你的肌肉需要休息那些恢复。您还可以添加专门针对你的双臂额外的练习。
练习减掉手臂赘肉
虽然这些演习不会当场降低手臂赘肉，他们将燃烧卡路里，并帮助建立圆滑，大家都在减少身体脂肪将被揭示的强大武器。一般来说，一到两组，每组8到12次每个运动是一个很好的起点 - 但如果你喜欢你所看到的结果，你可以随时添加更多。
1.三头肌伸展
虽然这可能升级为最好的健身房机器手臂松弛的一个，你也可以模仿这种类型的锻炼与成缆机或用哑铃。如果你有机会到三头肌伸展或手臂伸展机，这里是它的工作原理是：
- 坐下来在机器的座位，并调整其高度，使您可以舒适休息肘垫你的怀抱。
- 抓住手柄，收缩你的核心肌肉，保持你的躯干稳定 - 没有起伏你的体重前进。保持你的胳膊肘上肘垫为你摆正你对机器的阻力臂。
- 慢慢弯曲双臂回到起始位置，完成重复。
没有健身器？模拟物用三头肌相同的运动下推手柄上的高线缆滑轮或通过保持在双手单个哑铃开销。保持紧你的手肘到你的头上，你弯曲手臂，让哑铃下沉你的头后，然后再次将它们弄直。
阅读更多：8个练习，以摆脱手臂的晃动，
2.二头肌训练
有对松弛的怀抱里流行的健身器上5月的变化。如果您使用的实际健身器的工作你的二头肌，这里是它的工作原理是：
- 调整座位，这样你就可以舒服地坐着，把你的胳膊放在手肘垫上。
- 站起来;到达下来要抓，两手都要把手在阴招握，然后坐在回落，冰壶手柄了，当您去。
- 稳定在肘垫你的手臂，然后慢慢伸直你的手臂和降低手柄。保持你的臀部与机座，并停止接触之前手肘锁定。
- 手肘弯曲，取消对该机的阻力手柄。这样就完成了一个循环。
如果你没有获得这类健身器的，或者只是想有一些变化，你可以用哑铃模仿相同的运动。与身体两侧的哑铃开始，朝前手心，然后卷曲重达你的肩膀 - 或者你可以用较低的电缆滑轮的阻力做同样的练习。