锻炼腋下赘肉

腋窝赘肉是人们在试图收紧肌肉和塑形时常见的问题——无论他们的年龄和性别。然而，女性似乎最渴望摆脱文胸外的赘肉，穿着系带背心显得不自在。

不可能只减掉特定部位的脂肪;相反，脂肪是均匀燃烧在整个身体根据ExRx.net．有可能的是在某些区域锻炼肌肉，让它们看起来更紧绷。为了消除腋窝赘肉，建议结合有氧运动和饮食来燃烧脂肪，并进行力量训练，以手臂、肩膀和上半身的肌肉为目标。

俯卧撑是最有效的锻炼腋下赘肉和发展上半身。要做俯卧撑，你的腹部躺在地上，双腿伸直，双脚弯曲，让你的脚趾支撑在地板上。将双手放在肩膀下，肘部弯曲，贴近身体两侧。使用你的手臂和上半身的肌肉，伸展你的手臂，使你的胸部和臀部离开地面。

通过锻炼腹部和下背部的肌肉来保持身体紧致。不要让你的臀部抬起，也不要让你的腹部下垂来形成一个角度。弯曲肘部，尽量让身体贴近地面，不要碰到地面。伸直双臂，回到抬高的位置。看看是怎么做的ExRx.net．做三组20到30个俯卧撑。

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平板支撑有助于增强你的上半身和核心肌群，它是一种消除腋下脂肪的好运动。俯卧，鞋带触地，双手并拢，形成平板姿势。你的手掌和手肘应该平放在地上。与俯卧撑姿势一样，身体呈直线上升。调动你的核心肌肉，从脚趾向前推进，将身体和手臂抬离地面。放下你的身体和手臂，慢慢回到开始的位置。做三组，重复20到30次。

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三头肌下沉是消除腋下赘肉的有效方法ACE健身．坐在椅子、长凳或床的边上。把你的手放在身边，手指挂在椅子上。双脚并拢，向前移动1英尺左右，使膝盖弯曲90度。

伸直手臂抬起臀部，将身体重心从椅子上移开。手臂肘部弯曲，臀部略低于椅子的高度。伸直双臂，回到起始位置。做三组，重复20到30次。

这些三头肌下降使用你的体重和交替手臂来增加效果。双腿和双脚并拢坐在地板上。双脚离臀部约一英尺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

将你的双手平放在你身后的地板上，手指指向你的臀部。伸直你的手臂，抬起你的臀部离开地板。弯曲一只手肘，使臀部几乎完全着地。伸直那只手臂，并重复另一只手臂的动作。每只手臂重复10到15次，做四组。