当你对某些东西不满意时，想要尽快解决它。虽然这可能与头发颜色有用，但它不适用于您的身体。改变，使你的手臂变小，花时间。虽然这可能不是你想听到的，但有一些好消息：这通常是更快地获得瘦身的武器而不是缩小身体的其他区域。您只需要遵循健康的饮食和锻炼计划。
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对卡路里控制的饮食进行严重，有氧运动和力量训练将帮助您使手臂更小。
如何获得较小的武器
许多人的武器 - 主要是上臂 - 比脂肪过多的武器大。如果你的手臂有多余的脂肪，那么你的身体的剩余机会也携带了一些额外的脂肪。它可能需要多年来占据这种额外的脂肪来积聚，所以你可以预期需要一些时间烧掉它。
虽然在脂肪增益中发挥着许多因素，但通常消耗的热量且烧伤不足是一个主要的贡献者。当您多吃的卡路里时，您的身体需要立即能源 - 给电力生理功能，日常生活活动和运动 - 它将这些卡路里储存在整个身体的脂肪细胞中。
为了减肥，你必须开始消耗的卡路里比你的身体需求更少。当你这样做时，你的身体必须浸入储存的脂肪以进行能量;赤字越大，维持它的时间越长，你的手臂燃烧的越多。
你不能发现减少
重要的是要注意，当你燃烧脂肪时，它将来自你的身体。虽然手臂往往是一个更快速的脂肪损失的地方，但每个人都不同。基于遗传学优先优先储存脂肪。对于大多数人来说，问题领域是腹部，臀部和大腿，但对于一些人来说，手臂可能是一个首选的存储区。
这就是为什么耐心是关键。如果你一直创造一个卡路里赤字，你会减掉脂肪，但它可能会或可能不是马上从你的手臂上来。
阅读更多：如果你的手臂是瘦的，如何建造肌肉
创造卡路里赤字
您创建卡路里赤字的第一种方式是通过降低卡路里消费。切除加工食品，苏打水，糖果和精制谷物，如白米和白面包，将自动帮助您减少卡路里。这些食物往往高，但营养较低。
相反，增加了您的新鲜蔬菜，全谷物和瘦蛋白的摄入量。这些食物有助于让您填充，并在卡路里较低，营养成分更高。
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虽然少卡路里少的卡路里是脂肪损失的关键，但重要的是你不太削减卡路里。吃太少的卡路里会增加你的营养缺陷，疲劳和其他负面影响的风险。如果您经常锻炼，您需要足够的卡路里来支持这种更高水平的活动。
除健康的饮食外，定期锻炼将帮助您燃烧卡路里，以创造更多的赤字。至获得最佳结果，进行心血管运动的混合物，如游泳和骑自行车，以及俯卧撑，上升和蹲下等力量训练。
建立肌肉神话
如果你想让你的手臂变小，为什么在世界上你想要建造肌肉？这是几个原因：
胖子占据了很多空间。如果你看一磅肌肉和一磅脂肪并排，那么脂肪将出现更大。这也是如此。如果你燃烧脂肪并用瘦肌肉质量替换它，你的手臂会看起来更薄。
肌肉增加了新陈代谢。你的身体消耗能量来建造和保持肌肉。事实上，它根据它的保养脂肪的能量需求减少了四倍。Len Kravitz，博士，新墨西哥大学。这提高了你的休息代谢。所以，如果你构建更多的瘦肌 - 不仅在你的手臂上，而且遍布你的身体 - 它会更容易燃烧脂肪。
胳膊调色训练
最好的苗条锻炼包括卡路里 - 割喉有氧和全身力量训练的混合。如果你没有做过有氧运动，旨在完成150分钟的中等强度有氧每个星期。这是每周五个30分钟的课程。您可以自行车，慢跑，游泳或乘坐健美操课程。让你的心脏速度起来打破汗水。
如果你已经有了有氧运动程序，那是时候踢出一个凹口，开始吹嘘手臂脂肪。将您的中等强度有氧升至每周300分钟。或者，让您的有氧运动较短但更激烈。
尝试进行间隔培训，您可以使用恢复时期交替全面努力。这种培训在更短的时间内焚烧更多的脂肪而不是传统的稳态有氧，但它也更具挑战性。
击中了重量室
当你想在两周或四个或六周内调整你的手臂时，它似乎是最好的行动计划是做手练习。但请记住，更多肌肉肿块你有，你会越快摇头的身体脂肪。所以你的重量锻炼应该包括所有主要肌肉群体的练习- 手臂，肩膀，背部，胸部，腹部和腿部。
每周两三天，做一个全身锻炼，包括许多多肌肉复合练习，如蹲下，俯卧撑，上拉和行。这些会给你最大的爆炸为你的石膏代谢，在你做的时候燃烧最多的卡路里增加后息效应，这意味着您将在锻炼后的时期保持燃烧的速度，在您的锻炼后的时间内。
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八到12份代表的一套最适合肥大或大规模建筑物。这并不意味着你会变得笨重;它只是意味着你会添加肌肉，这是目标。妇女难以在肥大范围内“膨胀”。通常需要非常高批量的锻炼，特别饮食，经常，补充。
苗条锻炼
工作一只肌肉群体超过其他肌肉群会随着时间的推移而导致肌肉不平衡。所以这对长期来说不是一个好主意。但是，如果你真的想为一个特殊场合进行定量定调子，那么在短期内比你的身体更多地关注你的手臂。
在您的全身锻炼中，包括一些额外的俯卧撑，上拉，下降，倾角和行，这都是对训练手臂的主要肌肉的高度有效 - 二头肌和三头肌。期待感受到烧伤，大时间。
您也可以进行一些隔离，或“魅力，”练习（所谓的，因为健美运动员使用它们真正让他们的肌肉流行）。二头肌卷曲和三肌肌回扣是例子。
阅读更多：如何为苗条的武器运行