最好的锻炼手臂的机器

这些日子有太多的健身机来命名，使得一个良好的手臂锻炼比以前更加混乱。事实是，你需要一小部分在健身房锻炼肌肉和燃烧脂肪。了解最好的，你会准备好充满信心地穿上坦克的上衣。

在一项研究中美国运动协会（王牌），架空扩展是最有效的引起三头肌的肌肉活动在上臂的后面。虽然这项研究使用的是自由力量训练，但类似的运动也可以在三头肌伸展机上进行王牌．这是一个简单的运动，可以添加到任何健身器械的日常锻炼初学者。

1. 调整座椅高度和重量。
2. 坐在机器中，将手臂放在垫上并抓住手柄。
3. 保持背部挺直，核心肌肉收缩。
4. 把把手从你身上扳开，伸直手臂。
5. 慢慢回到起始位置。

下降是另一个被高度评价的练习在美国委员会的运动学习委员会。有很多方法可以使用自己的体重进行浸，辅助蘸料机或带坐式倾角。坐着的机器是初学者最好的，因为它提供了最多的支持和稳定性。

1. 调整座椅高度和重量。
2. 跨坐在座位面向外，并抓住把手。
3. 坐在座位上，用你推动手柄。这是您的起始位置。
4. 保持脊柱挺直，腹肌收缩。
   
5. 慢慢地让手柄的阻力使你的手臂抬起，肘部弯曲，肘部向后伸直。
6. 当你到达你的运动范围的顶部，按下手柄回到开始与控制。

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二头肌机练习比Triceps练习更直接。使用Triceps练习，您可以向前延伸手臂，向下推或压出来;使用二头肌练习，您通常只是在肘部弯曲，从而向上臂提高重量。坐着的二头肌卷曲，如解释说王牌，可能是你最好的选择。

1. 调整座椅高度和重量。
2. 坐在机器里，在垫子上伸展你的手臂，抓住把手。
3. 保持脊柱挺直，腹肌收缩。
4. 把杠铃向上弯向你的脸，并挤压你的二头肌顶部。
5. 慢慢地把杠铃放下来。

每个动作重复10到15次，做2到3组。你可以先做一组，休息30秒到1分钟，再做下一组;然后进行下一个练习。或者你可以做一个循环，每个练习做一组然后重复，每个练习做另一组。

一个循环可以是一个很好的健身机器锻炼减肥的例行程序，因为你从一个运动到另一个运动之间没有休息。这可以使你的心率在整个锻炼过程中略微升高。而一个传统机器电路根据发表的一项研究，不会像更高强度的体重和自由重量电路一样燃烧更高强度和自由重量电路，这对减少体脂仍然有效生物研究杂志2017年2月。

说到燃烧脂肪，不要忘记有氧运动。如果你使用椭圆机的手柄来推动和拉你的脚的运动，这是最好的健身手臂之一。

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