骤降练习使用自己的体重工作你的肩膀，三头肌和胸部区域。这种运动增强肌肉和力量的核心和上身，同时提高你的整体调理。
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从你的膝盖开始下沉，以建立肩膀的力量，然后发展到一个完全的体重式下沉。
的骤降练习类型
倾角有很多不同的变化，你使用的风格影响肌肉群的工作。最常见的dip运动是肱三头肌浸，它采用两个酒吧比臀部不宽得多。你握你的武器吧直接定位你的臀部，然后弯曲手臂，降低你的身体，并推到提高它。
肱三头肌浸接合三头肌肌肉，但它也适用肩膀和要求强度从核心，抓地力和手臂肌肉完成动作。更倾向于倾斜的dip，把练习变成一个胸部浸和这表现在ExRx.net，增加二头肌和胸肌的使用。它仍然可以锻炼三头肌，这种运动就像卧推和dip运动的混合。
后两种选择都需要你自己的体重，并且需要大量的力量来完成。首先通过低重量的练习来锻炼你的肌肉，这将有助于你进入跳水阶段。
你可以通过上降低的组杆执行骤降这允许使用您的膝盖。有些机重系统也使用电缆和滑轮，以帮助控制使用的重量，同时执行抄底。
一个简单的重台甚至公园的长椅上也适用于骤降。坐在长椅和握替补边缘（手掌朝下）外面每个髋的边缘。
走你的腿稍微从板凳上删除你的屁股。弯曲手臂，你的屁股，然后按降到提高备份。步行你的腿了进一步控制体重，并使用他们少来增加体重上升。
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锻炼频率的考虑
骤降需要从你的上半身显著的努力，你也应该期待一些酸痛在日常锻炼中包括这些练习之后。即使是单独的一组跳水也会挑战肌肉，并可能导致疼痛，尤其是当你刚开始跳水时。
整合这个运动到升降或一般的例行演习，和从低电阻开始选择比如机器或工作台。根据the协会的说法，做几次设置较低的次数，并随着时间的推移逐渐增加次数是有益的美国运动医学会。当你对这些动作更加熟悉时，增加阻力直到你准备管理全身锻炼。
下沉确实会对肩膀和肘部造成很大的压力。作为一般的练习，最好是这样做每周一到三次。每周给你的关节放几天假来恢复。
如果你感到紧张和有关节疼痛，可以考虑低冲击运动像哑铃扩展根据美国运动协会。即使是在长凳上做俯卧撑也会有帮助，因为你的腿会从肩膀和手肘上拉出一些重量。
如果你有强大的，灵活的肩膀和肘部不经历从体重骤降的痛苦，但是，仍然行使实力建设的一个伟大的方法。做一些标准的热身，纵横交错，并继续使用倾角为力量的形式，每周训练几次。
燃烧卡路里和强健肌肉
骤降不是去到锻炼燃烧卡路里 - 但是就像任何运动，他们可以通过添加到您的整体锻炼会议的烧伤受益。与骤降相关的最大的好处是肌肉的定义和音调。在三头肌，胸部和一般的上半身区域增加的强度提供更大的肌肉和更高的清晰度。
核心也积极参与，你可能在你的腹部经验的增加强度。标准浸侧重于武器支持的运动，但核心的必然要求弯曲的稳定性。其结果是一个更强的核心，将遇到一些热量燃烧，提高整体实力。
虽然你将体验到的热量燃烧，心肺功能是增加热量燃烧和减肥更有效。
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跳水练习的缺点
虽然三头肌骤降带来的好处很多，也有一些缺点。这次演习非常关注，在很多情况下工作的一小肌肉群。
使用全体重风格浸会搞大多上身，但它的工作的核心也是如此。删除您的体重和使用机器或长凳的地方更多的精力放在肱三头肌明确。
这使得浸很好的锻炼更大的画面锻炼计划。作为一个独立的运动，逢低是有益的，但限制应用程序因为他们不会帮助你的下半身或有助于需要体育运动快肌纤维的能量爆发。浸建设力度是对你的抓地力非常有用，移动锤和一个更静态的位置运行。
最终的缺点倾角是关节上的压力和张力， 如之前提到。肩关节不一定设计成支持重量的大负荷在一个孤立的设置。
当有人为强，具有可用于控制运动的支撑性肌肉，应变减轻 - 但有人用柔弱的肩膀试图重负载下进行逢低可能会遇到关节的磨损增加。
尝试其他练习
骤降是不工作的三头肌，胸部和上身的唯一方法。你可以工作肱三头肌与非常集中的方式单手或双手哑铃伸展。
用一只手或两只手握住哑铃，放在脑后。在这个练习中向上按压来锻炼三头肌。你可以站着或平躺在长凳上进行伸展。
一个缆机用三头肌伸展站也很有用。如果机器有高位置电缆，你可以站着向下按压或使用类似的头部上方伸展运动。钢索可以控制重量，你可以通过这些练习来增加力量，同时限制肩膀关节的压力。
阻力带是另一个很好的选择，可以考虑三头肌挤压和伸展。这些配件是非常低的冲击和工作，如果你的关节受伤。它们有不同程度的阻力，你可以找到高强度的腕带，它将继续挑战和成长肌肉集中的体重直接在关节。