矢状面将你的身体垂直地分为左右两部分。任何不越过身体中线的向前或向后的运动都可以被认为是矢状面运动。矢状面是最常见的运动平面。另外两个平面——横位和前位——分别涉及旋转和侧位或侧位运动，在运动和日常运动中比较少见。走路、从坐姿站起来、上楼跑都是日常矢状面运动的例子。
腿伸展和腿卷
腿伸展和腿弯曲分别针对你的股四头肌和腿筋。运动只发生在膝关节和矢状面前后。腿部伸展和腿部弯曲是单独的练习，因为它们只涉及单个关节的运动。尽管这两种运动针对的是大腿肌肉组织的不同部位，但它们的执行方式是相似的。在坐着的位置，伸展你的腿来抵抗腿部伸展的阻力，或者弯曲你的腿和背部抵抗腿部弯曲的阻力。腿部伸展和腿部弯曲是很多健身房都有的力量训练器械。
哑铃前提出
前举哑铃是针对你的前三角肌或前三角肌的，是一个很受欢迎的锻炼，希望发展他们的肩膀。因为你的手臂不跨过你身体的中线，前哑铃提升是一个矢状面练习。要做这个动作，双脚分开，与臀部同宽，两只手各拿一个哑铃。开始练习时，双手放在大腿上部，手掌朝向自己，肘部微微弯曲但僵硬。举起一只手臂到肩高，然后放低，回到开始的位置。立即用你的另一只手臂做另一个动作。在做这套动作的过程中，继续交替手臂。你也可以同时举起双臂来做这个练习。
仰卧起坐
尽管在仰卧位或卧位执行，紧缩在矢状面短期执行和目标的腹直肌或ABS。这些肌肉，位于腹部的面前，弯曲你的脊椎向前。要与你的腿弯曲，双脚平放在地板上你的背部进行仰卧起坐，卧。放在你的寺庙你的手，在你的胸部或大腿上。呼气，收缩腹肌，抬起你的头和肩膀离开地面。按住第二顶部位置，然后降低你的上半身落回地面。你也可以使用一个稳定的球为一个更大的挑战腹执行这项工作。
杠铃二头肌卷发
杠铃肱二头肌弯曲是一种常见的健身房锻炼——尤其是那些想要增加上臂尺寸的男人。要做这个练习，用肩宽的手握法握住杠铃，双脚分开与臀部同宽站立。首先伸展双臂，将杠铃放在大腿上，弯曲肘部，将杠铃的重量压到肩膀上。保持你的上半身不动，你的手肘始终塞进你的两侧，以最大限度地发挥二头肌的作用。把重量降低到开始的位置，然后重复这个动作。