哑铃套衫，它的目标胸肌和肱三头肌，可劲儿去执行。当你俯卧和延长在你的头上哑铃之间的平衡关系可能会非常棘手。您还低风险伤愈复出，如果你不保持你的腹肌紧张。不过，也有哑铃，在一个更易于管理岗位工作的肌肉一样套衫替代练习。
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1.卧推
摁在板凳上最锻炼的主食扩胸运动。
HOW TO DO IT：仰面躺下的长凳上，提起从机架杠铃。降低标准你的胸部，然后按它备份，伸直手臂，但没有锁定你的肘部。
2.电缆浸胸
电缆胸部浸需要宽的dip酒吧在一个电缆机前与一个皮带连接到较低的电缆电阻。
怎么做:把腰带绕在腰上，把缆绳挂在上面。站在栏杆之间，用你的手抓住它们，掌心朝下。把你的身体抬起，这样你的手臂是直的，你悬浮在地面之上。
稍微弯曲你的膝盖和交叉脚踝让你的脚离开地面。手肘弯曲，降低你的身体，直到你的胸部几乎是在肘部的高度。你应该在这个练习的底部觉得在你的胸部伸展。
向下按压，将身体拉回到开始的位置，手臂伸直。
3.杠杆佩奇甲板飞
佩奇甲板机是建立在让你做一个正直飞来定位您的胸肌。
HOW TO DO IT：坐在机器，搁你对垫回来。伸出手滑第一个手臂，然后在另一个后面的杠杆臂垫，使之向前一点。你的头的顶层 - 与您的前臂几乎你的脸和双手握住手柄水平弯曲你的肘部。
新闻与你的手臂内侧，使杠杆一起在你的面前。允许杠杆来分开，回到起始位置，然后重复。
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4.电缆下拉
电缆下拉是一个有用的锻炼工作，你的背阔肌，如果你不会做的套衫。它与附接至所述上线缆酒吧成缆机上完成的。
HOW TO DO IT：可达抢在较宽的握栏，然后坐在座位上，大腿支持下，滑动你的腿。拉条，以你的胸部，靠在椅背上时，稍微拉。让你的手臂向后延伸，直到你的肘部平直但不锁定。
5.电缆向前延伸三头肌伸展
用缆机工作的肱三头肌是锻炼这些肌肉与套衫得到一个另类。
操作方法:将马镫手柄固定在缆索机的中高滑轮上——滑轮的高度应该刚好低于你的头部。转过身，让机器在你身后，并把你的右手放在手上，手掌朝上;你的肘部弯曲，你的手刚好在你的肩膀上。
与你的右脚接到捆自己，拉张力到电缆迈出第一步。努力推进你的手，伸出你的手臂，在你面前把手柄出来。保持你的手臂齐肩高，请在执行这一举动。
再次弯曲你的胳膊肘，使手柄在你的肩膀回到起始位置。用你的左臂重复。