多少花生酱吃健美

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留在顶级健康和火车，健美运动员需要的饮食，营养丰富的食物能提供大量的丰富的维生素和矿物质。花生酱的抗氧化剂，有助于防止从血液中的自由基细胞损伤非常高。它还含有大量的单不饱和脂肪，其已与降低心脏疾病的风险。

健美的目的应该是吃约0.5克每体重，其中约三分之一应当不饱和脂肪的脂肪磅。花生酱含有大约35克，每100克单不饱和脂肪，于是两个堆积汤匙将提供与他的日常单元不饱和脂肪津贴一个200磅的健美运动员。

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蛋白质是健美运动员非常重要，因为它帮助建立和修复肌肉纤维起着承载身体周围的营养物质的作用。对于那些谁正在寻找一般建议增强肌肉是消耗1克每磅体重蛋白质的，尽管许多健美去高达每磅2.5克。

花生酱含有大约22克每100克蛋白质的，仅略高于鸡肉或牛肉的蛋白质含量降低。然而，因为花生酱是热量密集的，你不应该把它作为你的主要蛋白质来源，并会转而吃各种健康的蛋白质和脂肪。一到加一餐，将有助于增加你的蛋白质摄入量不会增加过多的热量两汤匙。

虽然花生酱有很多的好处，它也配备了大量的热量。根据不同的品牌，它可能包含每100克超过600个卡路里，而一个圆形的汤匙可以包含超过250个卡路里的热量。但是，如果你在淡季，并试图发胖，这可能因为你需要大量的容易吃是有利的，高热量的食物。

添加花生酱一大匙，以每餐或将其与融合高蛋白饮品当你试图建立肌肉可以提供帮助。但是，如果你节食的竞争，你的热量可能会受到一定的限制。在这种情况下，花生酱可能不是你最好的食物选择，所以要尽量摄入量限制在每天一汤匙。

多少花生酱你吃的健美很大程度上是不管你喜欢还是不喜欢的事情，并装配脂肪和热量成均衡饮食它提供的其它营养丰富的食物，包括五谷杂粮，绿叶蔬菜及其他蔬菜，新鲜或冷冻水果的数组。

如果你不喜欢花生酱，并获得充足的来自其他来源，如瘦肉，鱼，乳制品和坚果的脂肪和蛋白质，你并不需要在所有吃。但是，如果你喜欢它，你的饮食可以容纳更多的热量，这是一个极好的食物补充。

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