初学者健美运动员的饮食计划

健美之旅的早期阶段是使力量和尺寸收益的最佳时间。培训新的训练，你的身体迅速地响应并迅速地抚养重量并以更快的速度建造肌肉。在训练师巴里·伦斯登练习培训师Barry Lumsden，您可以预期每月约1到2磅的收益。然而，充分利用您的培训制度也需要稳固的饮食计划。

健身饮食中最重要的方面是卡路里的摄入。根据运动科学家吉姆·斯托帕尼的说法，为了增加体重，你每天每磅体重需要20到22卡路里。这意味着一个150磅的健美初学者每天需要3000到3300卡路里的热量来增加体重。Stoppani建议在没有训练的日子稍微减少你的摄入量，因为你不太活跃。在这些日子里，目标是每磅18卡路里，这意味着一个150磅的健美运动员在休息日需要2700卡路里。

从肌肉建筑早餐开始你的一天。鸡蛋和燕麦的健美主食是一个很好的选择，也是任何类型的蔬菜包装煎蛋卷，煮沸或煮熟的鸡蛋，或在黑麦或全粒面包上的瘦培根三明治。当你匆匆忙忙时，可以快速简便，如希腊酸奶或奶酪混合杏仁或杏仁黄油，一些冷冻浆果和一块切碎的香蕉。

忘掉三明治和芯片的典型午餐，然后选择热量和蛋白质包装的健康午餐。预先煮熟的糙米或面条用一块烘焙的三文鱼，蔬菜和橄榄油可以预先制造并储存在容器中，直至准备好吃它。如果您宁愿为更传统的办公式午餐，有两到三个全谷物包装，充满了土耳其或火腿，大量的沙拉和磨碎的奶酪，配上片断或两种水果和少量的无盐坚果。

在晚餐时保持简单，旨在造成蛋白质，淀粉碳水化合物和蔬菜的均匀分布。如果你是素食主义者，为你的蛋白质扒牛排，鸡肉，猪肉，火鸡或鱼类或鱼类的食物。面食，甘薯，蒸丸子，奎奴亚藜和荞麦都是营养密集，高纤维的碳水化合物。和蔬菜一样，任何事情都会去。考虑第二天晚餐，晚餐享用午餐。

一个方面很多新的健美运动员都看着蛋白质摇晃。这些是一种快速而方便的方法，可以采取更多的蛋白质和卡路里，但它们不是必需的。如果您有一个忙碌的生活方式，并且不能总是花时间吃饭，那么摇晃可能有用。但否则，您应该能够从整个食物中获得所有蛋白质和卡路里。当推动时间时，培训师Nate Green建议简单，健康，高卡路里的奶器，由杏仁牛奶，香蕉，乳清蛋白粉，椰子和绿色补充剂组成。如果你不能适应固体餐，每天有一两个。调整膳食服务尺寸以适应您的卡路里需求，并旨在在三餐中分开这些卡路里加上几个小吃。如果您发现您正在努力打击您的卡路里的目标，请加入更多的热量密集的食物，如螺母，坚果黄油，干果，整个牛奶和橄榄油。