举重时每周要增加多少重量

你不可能获得无限多的肌肉，因为你的基因决定了你的肌肉能长多大。但是如果你的目标是在举重训练中每周增加一磅肌肉，你应该会看到很好的结果。如果你的目标是增加更多，你就有增加脂肪组织而不是肌肉组织的风险。

为了增加体重，吃更多的卡路里。无论你多么努力地锻炼，如果你摄入的卡路里没有超过消耗的卡路里，你都不会增加肌肉质量或体重。事实上，如果你锻炼过度，你可以开始减肥，因为根据哈佛医学院的研究，剧烈的举重每小时可以燃烧500卡路里以上，这取决于你的体重。目标是每天摄入比你预期燃烧的多500卡路里，并且你应该在举重时每周增加一磅。

虽然摄入过多的蛋白质很诱人，但过量的蛋白质实际上并不能帮助你建立肌肉组织。大多数人已经获得了足够的蛋白质;除非你的体重超过200磅，否则你每天所需的蛋白质不会超过7盎司。或者，根据经验法则每磅体重摄入0。8克蛋白质。多吃复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。这些可以为你提供能量和营养，你需要保持举重和每周增加一磅的肌肉。

虽然你应该设法在第一个月增加三到四个，你的肌肉增加将逐渐减少在接下来的几个月。因此，你需要注意你的卡路里摄入，以确保你没有生成脂肪而不是肌肉。为了使你的肌肉获得最大化，同时保持你的身体脂肪尽可能低，考虑增加有氧运动在你的举重常规。如果你每周进行5天至少30分钟的有氧运动，伴随着你的举重，你很可能除了增加肌肉重量之外什么也没有增加，而且你会增加你的心血管健康。