增加体重的高热量饮食点子

吃垃圾食品可能会导致体重增加，但是这些食物并不能提供营养来改善你的健康或幸福。而且，即使你体重不足，你仍然可能发展与不良饮食有关的条件，包括心脏病和2型糖尿病。

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体重增加需要你吃更多的卡路里比你消耗。甲250-至500卡路里过剩导致每星期健康1/2〜1磅增益，由所解释科罗拉多大学。体重增加过快意味着你会增加脂肪，而不是大部分肌肉。

在计划增肥膳食时，选择高热量和高营养密度的食物。干果、奶酪、坚果、小麦胚芽、鳄梨、橄榄油和牛奶会增加热量，并提供健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

目标是每天吃三顿正餐和两到三顿零食。如果你有快速填饱肚子的倾向，试着吃5或6次小餐而不是3次大餐梅奥诊所。随身携带零食，这样你就不会错过一顿饭了。增加食物的份量，喝牛奶，100%的果汁和冰沙的热量。

阻力训练，每周两次或三次帮助你建立肌肉，而不是仅仅脂肪作为你增加体重，以你的框架的建议，科罗拉多大学。这样做的目标使用挑战你通过你的八个重复集的末尾权各主要肌肉群锻炼的综合。

选择比你平常吃的更多的食物，选择高热量的食物，而不是燕麦片、烤面包或水果作为你高热量的早餐。例如，喝一杯格兰诺拉麦片粥与1杯全脂牛奶和1杯香蕉切片根据美国农业部的数据，是803卡路里。顶部放一盎司核桃再增加190卡路里

或者，你也可以自己吃两份大炒蛋鸡蛋上面放一盎司的切达奶酪，含280卡路里。一边喝一杯全脂牛奶，可以增加149卡路里的热量葡萄干英式松饼2汤匙的突破花生酱再加上309卡路里，你的早餐就有738卡路里了。

制作高热量的食谱:选择高密度的全麦面包，厚重的或奶油汤，全谷物，大量的蛋白质和淀粉蔬菜。取1.5杯全麦意大利面4盎司烤鸡胸513卡路里或3/4杯红薯用6盎司裙子的牛排574个卡路里的热量。素食高热量的晚餐可能涉及混合一杯黑豆与1杯糙米为560卡路里。

加入一杯土豆泥鳄梨要么顿饭368个额外的卡路里或一些切达干酪每盎司120卡路里喝牛奶或果汁，喝酸奶和新鲜水果作为甜点，或者抓一把坚果作为快速结束，可以增加食物的卡路里。

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零食帮助你额外的热量，白天潜入，特别是如果你发现大餐压倒你的食欲。随身携带的杯子道上混每天咀嚼640卡路里的热量;或者，一杯葡萄干提供480卡路里的热量。吃花生酱三明治吗全麦面包快速摄入352卡路里。加奶酪的全麦饼干和营养补充品奶昔在紧急情况下也可以。

其他的途径来提高卡路里膳食和零食的时间是增加干奶粉到砂锅，牛奶或冰沙玻璃。它提供了211个卡路里，每1/3杯的粉末11克蛋白质。不饱和脂肪是热量的营养丰富的来源，太。试试橄榄油混合成面团，撒上了洒在沙拉早餐谷物或葵花籽地面亚麻种子。