在第一个Sprint Tri AtiSthlon之前吃什么

Sprint Tri riateLon是一个挑战的运动赛事，您必须游泳750米的距离，距离距离距离5公里，距离20公里距离。虽然精心设计的培训计划对于Sprint Tri riateLon成功至关重要，但适当的营养也至关重要。吃正确的食物可以支持您的培训，并为您的竞争做好准备。

碳水化合物是您的身体的主要能源来源，所以一定要消耗足够的金额来支持您的表现。你应该根据你的比赛需要多长时间衡量你的碳水化合物摄入量。该网站表明每磅长期种族的每磅体重消耗2至2.5克碳水化合物;2.5至3克75至90分钟;和90至120分钟的比赛3至3.5克。

脂肪摄入很重要，因为它有助于您的身体吸收维生素并提供燃料来源，因为脂肪提供每克的九个卡路里。据培训网站Tri anthanewbie.com，培训中有28％的饮食是在训练期间有效的，而脂肪15％的饮食是在比赛中领先的时期有效的，因为这为您的饮食提供了更多的空间碳水化合物。

蛋白质是一种必需的营养素，可帮助您的身体构建细胞和组织，包括肌肉组织。出于这个原因，当您参与运动活动时，蛋白质很重要。EnginnertriaThlete.com解释说，在锻炼后消耗蛋白质可以改善肌肉蛋白质沉积，这有助于肌肉增益。此外，网站指出，蛋白质可能会降低病毒性和细菌感染。

在运动前消耗蛋白质可能是有益的，因为它可以增加氨基酸输送到肌肉，这将促进强度和肌肉保留。

消耗水与春季三项全能训练中的正确食物一样重要。在锻炼前两小时，IOO应该在17到20盎司的水中消耗，每磅体重，你遇到了16至24盎司的水。在Sprint Triathlon期间，您应该每10到20分钟消耗七到10盎司。