饭蛋糕和健美运动

健美运动是一项运动，在健身房和厨房中都需要极高的纪律。尽管通常不建议将精制的碳水化合物作为健康饮食的一部分，但在米蛋糕和健美运动方面可能会有一个例外。

在训练过程中，健美运动员需要快速的能源来源，米蛋糕可以提供。健美运动员还可以在锻炼后吃饭，以补充肌肉糖原，并为下一次训练做好准备。不过，请记住，尽管大米蛋糕以快速消化的碳水化合物的形式提供了一大堆能量，但它们在营养方面并没有提供其他提供的能量。

健美运动主要是关于外观，而不是身体表现或健康。尽管需要奉献精神和对运动和饮食的承诺才能获得与健美运动相关的体格，但重点并不总是在优化维生素和矿物质的营养方面，就像它看起来一样倾向于瘦和建立肌肉。

因此，健美运动员主要关注大量营养素的百分比，即使这些大量营养素来自米蛋糕和其他高血糖碳水化合物（通常不建议在其他类型的饮食上）。

健美运动有两个不同的阶段：淡季或“散装”，以及预竞技阶段，这是关于倾斜并失去任何多余的体重。根据发表在运动药物2004年4月，每个阶段的大量营养素分解相同。大约55％至60％的卡路里来自碳水化合物，而蛋白质提供25％至30％的卡路里其余15％至20％来自脂肪。

不同阶段饮食的主要差异在于卡路里计数。在淡季或繁殖阶段，饮食具有高能性，这意味着它提供了更多能量，或者比所需的卡路里高约15％。在赛前阶段，当目标是减肥并摆脱任何多余的体内脂肪时，饮食是低温性的，这意味着它的卡路里比维持体重所需的卡路里少15％。

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当您吃碳水化合物时，您的身体会将它们分解成葡萄糖，然后用葡萄糖做两件事。它使用立即使用的能量，然后将其余的转换为称为糖原的储存形式。该糖原储存在您在运动过程中使用的肝脏或骨骼肌。

根据2018年4月的2018年4月的报告，当您进行任何类型的运动时，尤其是在高强度运动过程中，您的身体会分解糖原，并将其变成一种称为三磷酸腺苷的化合物或ATP，该化合物用于能量和肌肉收缩。营养评论。

如果您的肌肉中没有足够的糖原，它可能会导致减少耐力（这转化为较短，较少的锻炼）和减少肌肉收缩。高强度强度训练锻炼是健美运动的基础。

有时健美运动员甚至每天两次上健身房优化肌肉增加和减肥并准备参加比赛。如果肌肉中没有足够的糖原，那么通过这些必要的锻炼几乎是不可能的。

这就是为什么碳水化合物构成健美饮食的大部分阶段的原因。除了确保糖原储存储备还饱满之外防止蛋白质破裂（用于锻炼肌肉），提供即时能量，取代运动过程中损失的糖原并增加蛋白质合成（或创建用于锻炼肌肉的新蛋白质）。

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有两组主要的碳水化合物：低血糖和高血糖。低血糖碳水化合物富含纤维，并缓慢地通过消化系统。这导致葡萄糖的缓慢释放，可提供稳定的能量。高血糖碳水化合物是那些纤维较低并快速通过消化系统的纤维。

高血糖碳水化合物会导致葡萄糖的快速和显着增加，并经常提供额外的碳水化合物，这些碳水化合物被转化为糖原并储存在肌肉和肝脏中。

虽然典型的营养建议是尽可能避免高血糖碳水化合物，但健美运动员恰恰相反。根据2018年1月的报告今天的营养高血糖，高碳水化合物食品最适合在高强度运动过程中为人体提供维持性能所需的能量，例如健美运动员为建立和维持其体格而需要进行的强烈抵抗训练。

同一份报告还指出，选择锻炼后高血糖碳水化合物（如米蛋糕）也可能有益于替换在锻炼过程中丢失的任何肌肉糖原，并为下一次的力量训练做好准备，有时会发生这种情况，这有时会发生这种情况。在同一天。

根据2018年3月的报告营养。

但是，报告今天的营养注意到，每30分钟每公斤体重迅速消化的碳水化合物在运动后两到四个小时就可以帮助提高糖原合成速率，并确保肌肉饱满。

这意味着重达200磅的健美运动员可能会从每30分钟消耗45克至54克碳水化合物中受益，最多四个小时，或者直到下一顿全餐。那就是您可以从稻蛋糕中获得好处的地方。

这些增加的碳水化合物需求可能很难满足，因此健美运动员通常需要选择没有太多蛋白质或脂肪的高碳水化合物食品来减慢这些碳水化合物的消化。一个单米蛋糕提供约7.5个碳水化合物和0.75克蛋白质和0.25克脂肪。米蛋糕的卡路里也很低，每个蛋糕只有35卡路里。

每30分钟吃六个或七个蛋糕可以帮助健美运动员满足这些锻炼后需求，而无需提供过多的卡路里。由于米蛋糕每蛋糕仅包含0.4克纤维，因此它们也迅速消化和吸收，因此它们也可以提供良好的锻炼能量来源。