脚跟举起练习

鞋跟升降机，也称为跖屈，由腓肠肌，单独和植物组成，其在小腿背面构成肱三头肌Surae肌肉组。强大的小牛肌是有益的日常活动，例如站在脚趾，走路，跑步和跳跃。

有几个脚跟升降机练习，也称为脚跟升高，帮助您培训Triceps Surae肌肉集团 - 2014年12月所述刊登北美的脚和脚踝诊所。

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交替的脚跟饲养是一种有效的热身运动。它提供了一种温和的手段，可以增加血液流动并使小牛的肌肉工作。

1. 在你的双方稍微分开你的双脚。
2. 收缩你的腹部肌肉并伸直背部支撑高大。
3. 将你的重量转移到左脚，通过允许右膝盖稍微弯曲来抬起右脚跟。右脚的球应保持与地面接触。
4. 将脚跟降低到地板，然后用左腿重复运动。
5. 继续交替脚跟。

坐着鞋跟升降机的弯曲膝盖位置分离着卵石肌肉。

1. 在椅子上坐在椅子上，膝盖弯曲，脚平躺在地板上。你的腿应该略微分开。
2. 收缩腹部肌肉并伸直你的背部。
3. 保持这个位置，尽可能高的右脚跟，同时保持脚在地板上的球。
4. 在运动的顶部挤压你的小腿，然后降低你的脚跟。
5. 用左腿重复运动。

通过将重量放在工作膝盖上，使这项运动更具挑战性。

鞋跟升降机的桥梁始于传统的桥梁，如图所示美国举行委员会，有一个脚跟抬起来瞄准小牛。

1. 躺在地板上，膝盖弯曲，脚在地板上平。
2. 将手臂平放在地面上。
3. 将肚脐拉入脊柱，稳定核心肌肉。
4. 用你的背部直接，将臀部从地板上抬起并继续前进，直到你的身体从肩部形成直线到膝盖。
5. 一旦你到达运动的顶部，抬起你的高跟鞋，以便你的体重在你的脚球中。
6. 保持这个职位的数量五，然后降低你的脚跟。
7. 在保持桥接位置时重复脚跟升降机。

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正如所证明的那样，站立脚跟提升EXRX.NET.，作品，肱三头肌surae肌肉组的大部分。

1. 将8到12英寸远离墙壁，双脚略微分开并平行。
2. 将双手放在墙上进行平衡。
3. 收缩你的腹部肌肉，站立高。
4. 慢慢抬起你的高跟鞋尽可能高。
5. 将小腿挤压在运动顶部，然后靠在地板上。

通过将所有重量转移到右腿然后抬高正确的脚跟来增加锻炼的难度。用左腿重复运动。