髋关节屈肌拉伤是一种常见的运动损伤，它会导致髋部或腹股沟前部肌肉群的疼痛。髋部屈肌帮助你抬起膝盖，腰部弯曲。过度使用或在拉伸、短跑或踢腿运动中突然收缩导致的微撕裂会导致拉伤。为了减轻疼痛，每天进行三次髋部屈肌锻炼，只要这些锻炼不会造成更大的压力。
在瑜伽课上，人们仰卧时单膝抵胸。
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股四头肌伸展
伸展你的股四头肌，大腿前部的肌肉，和髋部屈肌，同时伸展股四头肌。做这个伸展动作有两种方式，站立或坐着。
站立伸展时，抓住桌子或椅子的靠背。弯曲你的膝盖，用你的手握住脚踝的上半部分，将你的脚拉向臀部，直到你感到股四头肌被拉伸。保持30秒，然后放松。两边重复三次。
做拉伸坐姿时，将一只脚向前放在地板上，另一只腿向后弯曲，大腿前侧平放在凳子上。抓住在你身后的凳子上的你的脚踝顶部，把你的脚拉向你的背部。保持30秒，每边重复三次。
髋部屈肌拉伸
为了伸展你的髋屈肌，跪下来，将一只脚放在你面前，膝盖弯曲，脚平放在地板上。髋部向前推，尝试将骨盆推到地板上，同时将肩膀向后推到另一个方向。保持伸展30秒，然后放松。重复三次。
抵制髋关节屈曲
髋部屈曲的阻力增强了肌肉。有两种方法，一种是用乐队，另一种是用手。如果你手边有一条带子，把它绑在你的脚踝上。在另一头打个结，然后把结关在靠近底部的一扇门上。站在离门足够远的地方，这样带子就不会松了。把你的腿向前伸，保持膝盖伸直，直到带子拉伸，你感觉到腿和臀部的阻力。
用你的身体做这个练习，躺在地板上。单膝向你，用你的手把它推开。保持30秒，然后放松。重复三次。
用任何一种变奏，完成左边和右边的练习。
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