如何帮助拉伤比目鱼肌

急性肌肉拉伤是由于摔伤或在足球场上过度运动而引起的。无论受伤是如何发生的，都是由于受伤的原因肌肉纤维变得捉襟见肘撕裂的点。可能有小的撕裂，或肌肉可以完全分离，无论是撕裂成两半或肌腱分离它连接到骨。

急性肌肉拉伤被分级在其严重程度和症状方面：

• A级我扭伤是一种轻度损伤。有可能是在受伤的时候一阵剧痛，但活动可能可以毫无困难持续。后来，有可能是残留的疼痛，压痛，轻度肿胀，痉挛和密封性，但没有强度损失或运动范围。
• A级II扭伤是一个中等程度的伤害。当它发生时，通常会有更多的疼痛，而这种活动通常必须停止。受伤时可能会立即肿胀，也可能在受伤后发展，伴有瘀伤、肌肉痉挛、明显的力量和活动范围丧失。
• A级III扭伤是一种严重的伤害肌肉被分成两部分或与肌腱分离。疼痛会立即变得严重并导致残疾。随之而来的是持续的剧烈疼痛、肿胀、淤青和肌肉功能的完全丧失。肌肉分离点也可能出现肿块或凹陷。

这个分级系统可以帮助你和你的医生确定比目鱼肌损伤的范围和最好的治疗方法。

如果比目鱼肌疼痛不严重，也没有功能丧失，你可以在家治疗。第一个目标是休息和保护肌肉。即使你有没有肌肉功能丧失，您应该停止导致它的活动。它让肌肉休息，继续为用户把应力可导致更严重的伤害是非常重要的。

结冰拉比目鱼肌尽快受伤后会阻止和控制肿胀和疼痛。敷上冰袋的区域为每小时10至20分钟，尽可能多。

压缩肌肉用有弹性的绷带包裹小牛也可以防止肿胀。如果有与受伤相关的无力，绷带也将提供一些支持，而肌肉愈合。

最后，通过抬高小腿来控制肿胀在或心脏的水平之上，以吸取损伤部位流体离开。在受伤后立即开始，并持续至少48小时。如果在家治疗方法是最有效的。

阅读更多:快速克服肌肉拉伤的方法

如果你使用家庭治疗方法，I级比目鱼肌张力通常不需要医生的检查。一些II级菌株也可以在家治疗，但是你应该打电话给你的医生来确认。III级菌株需要治疗尽快发生损伤后。

你的医生会想知道发生了什么事造成伤害。他会问你是否听到或感觉到喀啦声或感觉在受伤时，这表示完全撕裂。他将检查你的伤害，评估肿胀，瘀伤和肌肉的外观。他还可能会要求您做一些体育锻炼，以测试肌肉力量和运动范围。

如果他仍然不能确定的伤害和治疗的适当过程的范围，可命令进一步的测试，包括X射线和核磁共振成像（MRI）。

如果你的医生确定你的扭伤是完全的撕裂，他可能会推荐你去看骨科专家。治疗完全撕裂有时需要手术。

恢复依赖于比目鱼肌损伤的程度。根据哈佛卫生出版社出版，弱毒株可在几周内痊愈。II级菌株可以需要几个月的时间，而完全撕裂可能需要数月。

根据在2015年的文章骨科运动医学杂志在美国，比目鱼肌拉伤的恢复时间很难预测，并且受到几个变量的影响。其中之一是哪部分肌肉受伤了。比目鱼肌中央损伤通常比肌肉外侧或内侧损伤需要更长的时间愈合，再损伤是常见的。因此，在比目鱼肌完全愈合之前，你不应该恢复受伤前的活动水平。

愈合过程的一部分，包括做康复练习，以加强对比目鱼肌和恢复运动范围。第一步是温和的伸展，这将有助于延长肌肉内疤痕并准备肌肉加强。

比目鱼肌很难进行拉伸，通常的小腿拉伸也没有效果。伸展比目鱼，采取与你做站立墙小腿伸展相同的姿势:手掌贴着墙，大约肩高。一步后退几英尺，弯入前膝。不要保持后腿伸直，弯下腰，脚跟放在地板上，直到你感到小腿下部有轻微的拉伸。

一旦你伸展你的比目鱼，可以引进和进展缓慢一些加强锻炼。第一阶段是提踵在地板上。与你的脚与肩同宽分开站立，慢慢向上按到脚球和下背下来。开始有八个重复和工作的方式多达20个。

接下来，双脚在台阶上做提踵动作。慢慢上升到脚掌，然后让你的脚后跟下降到台阶的水平以下。回到开始的姿势，重复8到12次，增加到20次。当感觉轻松时，你可以试着在地板上单腿提踵，然后在台阶上。

对于运动员回到运动，如跑步，运动损伤公告建议小跳练习作为下一阶段的康复治疗。开始双脚然后移动到单腿跳。请登陆温柔。做很多，你可以休息，然后完成另一套。

阅读更多:如何治疗肌肉撕裂?