很多人不知道的是，小腿肌肉实际上由两块肌肉的。一个是大肌肉膨出当你站在你的脚趾变得更加明显;这就是腓肠肌。另外，被称为比目鱼，是小肌肉是腓肠肌下面的谎言。这是很难看到的大多数人来说，你可能甚至不知道它的存在，除非你是一个亚军。比目鱼肌疼痛常见于那些谁享受敲着路面，并有几个不同的原因吧。
小费
在跑步比目鱼肌疼痛通常是由扭伤或过度使用造成的伤害。
什么是比目鱼肌？
比目鱼肌是运动员非常重要，因为它是负责踝关节跖屈，或指向你的脚趾，因为运动物理治疗师肖恩·法伊夫笔记。当你推离地面每一步，这是你的比目鱼多数民众赞成供电这一运动。
您的比目鱼肌有慢肌纤维的比例较高，负责耐力活动的类型。相比之下，腓肠肌中快速收缩肌纤维的组成较高，这些肌纤维可以为短跑等爆发性运动提供力量。如果你是长跑运动员，你的比目鱼比短跑运动员承担更多的负担。
拉比目鱼肌
因为耐力跑需要比目鱼肌，比目鱼小牛菌株是常见的。小腿拉伤或肌肉拉伤在一般情况下，当肌肉纤维被拉伸超过它们的运动范围自然发生。这可能发生，因为肌肉负担过重或由于特别有力的肌肉收缩引起的创伤的肌肉纤维。
因为它是一个慢肌和不参与生产了大量的力量，比目鱼肌菌株通常不那么严重的腓肠肌菌株。虽然严重的腓肠肌拉伤可能行走禁止你，比目鱼株更趋于温和，根据法伊夫。
肌肉拉伤等级
在常见的分级制度来评定肌肉拉伤的严重程度，比目鱼株往往I级株。I级株轻伤轻度疼痛不禁止的活动。有可能没有肿胀和青紫没有。
然而，他们可能更温和，II级受伤。这些菌株更痛苦，并可能伴有肿胀。也可能有瘀伤和肌肉功能降低。
在极少数情况下，比目鱼可完全撕裂，导致严重级III应变。这些损伤导致严重的疼痛，肿胀，瘀伤和肌肉功能完全丧失。
紧张的感觉是怎样的
比较你的症状与比目鱼肌劳损相关的典型症状可以帮助你得到一个更好的主意，如果这就是你处理。根据运行伤专家塞巴斯蒂安·冈萨雷斯博士的常见症状包括:
- 在midcalf沉闷的悸动疼痛
- 抽筋在更低的小腿
- 疼痛，而走楼梯
一个简单的测试
你的医生或物理治疗师可能会执行一个简单的评估，以确定紧张的位置，Fyfe报告。你可以在家里试试下面的得到的，其中的痛苦是位于一个更好的主意：
站在向楼梯面对的工序。让你的脚后跟上延伸的边缘。用直线上升到你的脚趾，膝盖执行提踵。接下来，稍微弯曲膝盖，并再次执行提踵。你觉得更痛与腿伸直或弯曲？
由于弯曲成的比目鱼肌的膝盖将更多的压力，这是最有可能你的比目鱼肌受到影响，如果是这样的，当你感到痛苦法伊夫说。他还指出，你可能需要做更多的销售代表或单腿加注，以获得更好的评估，因为比目鱼菌株通常是轻微的。
比目鱼应变的原因
肌肉拉伤有直接原因和间接原因。直接原因包括:
- 用力过度
- 的下降，扭曲或吹塑到主体
- 尴尬的，剧烈波动
您可以在一个不寻常的方式或用力不当已经推动了你的脚球，导致创伤的比目鱼肌。这种类型的伤害可以发生在任何人。
然而，间接原因让比目鱼肌容易拉伤。根据Gonzales，比目鱼肌拉伤的间接原因包括:
- 过度训练，这会导致容易受伤的肌肉弱化
- 穿错鞋，这可能会导致过度磨损和不当运行步态
- 希尔训练- 对比目鱼肌尤其困难
- 过度外翻/平尺，导致脚底向内卷，这会影响你的步态和右脚劲射
- 步态异常这会影响运行机制
- 可怜的臀部力量，耐力和灵活性，这可能会导致导致伤害到其他肌肉群的肌肉不平衡
- 核心力量和耐力差，导致贫穷生物力学和过劳
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比目鱼肌过度损伤
过度使用伤害密切相关的毒株，因为过度使用会导致急性损伤。在没有急性损伤，比目鱼过度使用也会造成疼痛。通常情况下，这是一个沉闷，慢性疼痛，你的运行过程中显示出来，甚至当你没有运行。
过劳性损伤可以通过简单地敲着一天后路面一天造成的。就像株，它们也可以因用力过猛造成的，大量的山坡训练和穿错鞋。他们还导致过快地增加你的里程或强度。
的主要区别扭伤和过度使用损伤的扭伤是急性的，随着时间的推移，过度使用会造成伤害。不能正确治疗比目鱼肌过度使用可能会导致急性损伤。
治疗比目鱼肌疼痛
治疗弱毒株和过度的伤害是相似的。首要任务是停止对肌肉施加压力。这可能需要避免运行了一段时间，或减少您的里程数和强度。
急性损伤后，或过度使用损伤燃起，冰敷，压迫和抬高可用于缓解疼痛和炎症。在每一个小时或尽可能经常时间敷上冰袋到比目鱼肌为10至20分钟。包裹小牛弹性绷带和支撑起来，以等同或心脏，尽可能的水平之上。
接下来的处理步骤取决于你的伤害的严重程度。弱毒株应该在几个星期的休息和恢复内解决。更严重的菌株，或者几周后没有好转的温和菌株，可能需要去看医生。
防止比目鱼肌疼痛
比目鱼疼痛未来事件可以通过避免作出适当的调整，以您的日常运行。如果你的鞋子是罪魁祸首，去当地的跑步商店获得一些专家的建议，你的下一双跑鞋。
如果你的问题是过度外翻和扁平足，你可以做运动，以强化你的脚和脚踝的复杂。举小腿，举脚趾和单腿下蹲。在跑步过程中，你还应该注意你的脚和脚踝的位置，以纠正糟糕的技术。
- 超人
- 鳄鱼爬行
- 相反腿，相对臂到达
- 板
- 低到高woodchop
- 髋关节伸展和绑架
慢慢来
最后，许多受伤可以是保守的你的训练计划来避免。添加英里，增加强度逐渐使你的肌肉有时间来适应负载。达特茅斯 - 希契科克骨科和运动医学建议由每星期不超过5％到10％增加你的里程和训练量。
此外，一定要包括恢复适当的时间。运行一周的每一天是急性和过度损伤的配方。偷空和跨界车与其他活动 - 如骑自行车和游泳 - 比用于运行其他在使用的肌肉。
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