为什么一种高蛋白，低碳水化合物，1000卡路里的饮食仍然是不健康

减少热量摄入和增加热量消耗创造必要减肥的热量赤字。减少碳水化合物的摄入量也可以帮助你达到你的目标，说在公布的2018年的一项研究英国医学杂志- 这样可以增加你的蛋白质的摄入量，可以提供额外的饱腹感。然而，摄入的卡路里太少，比如每天摄入1000卡路里，就会让你吃不消感觉疲劳，这会影响你锻炼的能力，而锻炼是减肥难题的另一个重要方面。

每天仅消耗1000卡热量是不够的，男性或女性成年人。唯一的一次，一个成年人应该说低医疗监督下。在某些情况下，医生开了肥胖的人，他们的体重超标会带来健康危险非常低热量的饮食。

你的卡路里需求是由你的年龄、体重和性别决定的。一般活跃的女性需要大约2000卡路里每天,适度活跃的男性平均每天需要大约2400到2600卡路里。对于那些想要保持体重的人，以及那些进行适度锻炼的人，比如每天以轻快的步伐步行1.5到3英里的人来说，这些都是很好的估计。

人们谁是更积极更需要的热量，人们谁是久坐少的需要。无论活动类别你掉进了约500卡路里的热量减少目前的每日摄取的热量是一个良好的开端。这意味着大约1500卡路里，适度积极的女人，并平均2000卡路里的适度活跃的男性。

如果这对你不起作用，你可以进一步减少你的卡路里摄入，但不会太多。根据美国国立卫生研究院，包括每天1200至1500卡路里膳食计划是适合谁想要减肥的大多数妇女，和大多数男人更活跃的女性可以在每天1500至1800卡路里的热量减肥。

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吃低碳水化合物可能意味着很多东西。对于男人来说，谁拥有更高的热量需求，这可能意味着吃少于每天100克碳水化合物，并为妇女来说，这可能包括任何低于每天50克。如果你跟随流行酮饮食，你可能会得到不到4%从碳水化合物中获取卡路里

该膳食指南美国人建议每天摄入的热量中有45%到65%来自碳水化合物。在摄入1200卡路里的饮食中，如果你坚持摄入范围的低端，你每天仍然需要135克碳水化合物——1500卡路里的饮食中需要170克。这远远超过了许多低碳水化合物饮食的建议，但这是主流医学界认为对健康来说足够的最低摄入量。在短时间内，碳水化合物的摄入量低于一般推荐的水平——每天100克、50克或30克——是可以的，但首先要咨询你的医生，特别是如果你已经有健康问题的话。

当你减少碳水化合物时，你必须用一些东西来代替它们。生酮饮食要求增加脂肪摄入量，而其他低碳水化合物饮食则建议增加脂肪摄入量增加你的蛋白质的摄入量。过多的脂肪会显著增加你的热量摄入，因为脂肪会超过一倍每克碳水化合物和蛋白质的热量。过多的脂肪也会对你的健康有害，增加你患高胆固醇和心脏病的风险。

《膳食指南》建议，35%的热量来自蛋白质，1200卡路里的饮食每天摄入105克蛋白质，131克摄入1500卡路里。但是，即使这样也可能太多了。根据哈佛医学院，除非你是一个运动员，获得超过2克每天每公斤体重的蛋白质 - 136克为150磅的人 - 不推荐。这可能是一个短暂的时间很好，但过多的蛋白质长期可导致肾脏问题，高胆固醇，增加患癌症的风险。

即那些 - 当显著限制碳水化合物，它获得足够的权利碳水化合物是非常重要的高纤维的。以太少的膳食纤维是低碳水化合物饮食中常见的问题，一个可能会导致便秘、腹胀。

该建议纤维摄入量每每天25克妇女和每38天克人。为了实现这些目标，低碳水化合物，高纤维的蔬菜，非淀粉是你最好的选择。一些例子包括：

• 西兰花：6克碳水化合物，每杯2.5克纤维，切碎
• 菜花:每杯5克碳水化合物，2克纤维，切碎
• 萝卜：6个碳水化合物克，2克每介质胡萝卜纤维
• 红柿子椒：7个碳水化合物克，2.5克每介质胡椒纤维
  

大多数水果的碳水化合物含量较高是因为它们的甜味，而且它们提供的营养与蔬菜没有太大的不同。山莓和黑莓是具有约30卡路里7克碳水化合物和4克每半杯纤维的最低碳水化合物和卡路里的选择。

你的蛋白质的选择必须以最大限度地提高蛋白质的摄入瘦肉，而你每天的卡路里预算范围内。低热量的一些例子，高蛋白的食物包括：

• 鸡胸肉：26克蛋白质，每3盎司140个卡路里
• 罗非鱼: 22克蛋白质，每3盎司109卡路里
• 蛋清：3.6克蛋白质，每大鸡蛋17个卡路里
• 普通脱脂奶酪：15克蛋白质，每杯104个卡路里

你有很多低碳水化合物、高蛋白的食物，每天摄入1200到1500卡路里。列出每一类你最喜欢的食物，以及每份食物中碳水化合物、卡路里和蛋白质的含量。然后，在一周的时间里轮换你的选择，这样你的饮食就不会无聊。

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