有多少碳水化合物，在1200卡路里的饮食脂肪和蛋白质，你需要

碳水化合物得到了很多媒体的负面的，被指责为体重增加和糖尿病，以及其他的东西。虽然一些碳水化合物可以促进这些条件，许多碳水化合物不这样做，而且他们需要身体健康。

碳水化合物是身体的能量的优选来源。您的大脑依靠从碳水化合物代谢葡萄糖正常运作。如果你运动减肥，另一个重要组成部分，你的肌肉需要碳水化合物能源和艰苦的训练之后正确恢复。

碳水化合物还提供膳食纤维，植物性食物的部分，你的身体只能消化最小。纤维是最佳的消化功能和心脏健康至关重要，而且也有助于减肥。据2018年的研究营养，纤维的饮食可以高促进减肥即使没有热量限制。

有多少碳水化合物，你需要取决于很多因素，但最主要的是如何积极你。如果你是非常活跃的，需要相当多的碳水化合物。（如果你很活跃，还需要每天超过1200个卡路里。）如果你是适度活跃或久坐不动，你并不需要尽可能多的碳水化合物。

按照医学国家科学院，成年人应该从碳水化合物得到45％至65％的日常卡路里。在一个1200卡路里的饮食，这是540到780卡路里或135至195克。

最健康的碳水化合物是从蔬菜，豆类和粗粮复合碳水化合物。复合碳水化合物含有丰富的纤维，它们更复杂的化学结构意味着身体需要更长的时间去消化它们。这样可以使你感觉对于较长时间，这可以帮助你控制你的热量摄入更全面。

示例健康的碳水化合物包括：

• 糙米
• 小米
• 藜麦
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 红辣椒
• 山莓
• 蓝莓
• 扁豆
• 黑豆

一些复杂的碳水化合物是热量比别人高。这些包括全麦面包和面食，土豆和甜水果如香蕉，菠萝。这并不意味着你不能吃这些食物;只知道他们会更多的卡路里配额的占用。

在一个低热量饮食，你不会有很多，如果有的话，“自由裁量的卡路里“，或多余的热量，花费高热量的食物和零食。精制碳水化合物的食物属于这一类。

精制碳水化合物，如白米饭，面食和面包;糕点等烘焙食品;休闲食品;和任何其他产品的制造精制谷物已剥离的营养物质，包括纤维，在加工过程中。他们被迅速分解，并立即吸收进入血液，引起血糖飙升。吃了这些碳水化合物可以让你很快感到非常懒散，饿了，他们不会帮助你控制你的卡路里摄入量一样复杂的碳水化合物

除了成品粮，糖也有禁忌。糖提供没有营养，但它是高热量。这意味着，如果你在你的饮食中包含它你没有得到你的降压任何爆炸。吃含糖的食物和喝含糖饮料也不会留下足够的卡路里，你需要对身体健康的营养包装食品。

阅读更多：吃碳水化合物真的对我不好？

同2018营养研究，得出的结论高纤维饮食导致在没有限制热量的减肥来到约蛋白类似的结论。蛋白质也是慢慢消化，产生丰满持久并帮助控制食欲。

此外，蛋白具有更高的饮食诱导的产热（DIT）比蛋白质或碳水化合物值。产热是由食物引起的消化代谢率的增加。主体消费蛋白质的卡路里含量的15％至30％只是为了消化它，而它花费为碳水化合物只有5％〜10％和0〜3％为脂肪，根据在2014审查营养与代谢。

对蛋白质的官方建议是每公斤体重0.8克，而不是你的热量的百分比。如果你的体重135磅，你需要49克每天蛋白质。

但是，您可能会受益于略微增加你的蛋白质摄入量，只要它不会使你超越你的卡路里目标。根据研究的回顾美国临床营养学杂志在2015年，数据表明，1.2〜1.6克蛋白质每公斤体重是推荐摄入量对减肥。此外，它也可能帮助瞄准每餐25至30克蛋白质。

精益蛋白质是在1200卡路里饮食的最佳选择。肥肉，奶酪，全脂牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质，但同时又是脂肪和热量高。相反，选择蛋白质包装食品该卡路里如低级：

• 白肉和去皮鸡肉
• 豆类和豆腐
• 白肉鱼
• 脱脂或低脂的希腊酸奶
• 低脂奶酪
• 瘦牛肉
• 蛋白

你可以吃的高热量高蛋白食物偶尔小部分;刚刚得到来自这些低热量的来源你的大多数蛋白质。

低脂肪饮食不刺激减肥任何优于其他饮食，根据2015年的研究综述柳叶刀。另外，你需要脂肪对身体健康，尤其是多不饱和和植物性食物，这有助于控制胆固醇，保护心脏健康的单不饱和脂肪，根据美国心脏协会。

这并不意味着你应该过分，虽然。脂肪是热量比蛋白质和碳水化合物，克为克高。一克脂肪有9个卡路里，而1克蛋白质或碳水化合物4个卡路里，根据USDA。

什么是1000至1200卡路里的饮食营养击穿？对于脂肪的摄入从推荐医学国家科学院是20％到35％的卡路里。这是240到420卡路里或27至47克，每天脂肪。

大多数这些脂肪应该来自植物性食物和鱼。肉类，乳制品和蛋含有饱和脂肪，其美国心脏协会建议限制你的每日热量5％或6％或60至72卡路里一个1200卡路里的饮食。

健康的脂肪营养来源包括坚果和种子，橄榄油，鳄梨和鱼，根据营养和饮食学院。

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