平均适度活跃成年人每天需要2000卡路里2800之间，根据膳食指南美国人。即使久坐不动的成年人每天需要至少1800卡路里的热量，以保持自己的体重。如果你有一些磅减肥，降低你的摄入量为每天1500个卡路里可以帮助你实现你的目标，并且很容易使用追踪卡路里计算器。留在你的减肥之旅期间的健康，一定要得到足够的碳水化合物和蛋白质，这将保持你的能量水平，并帮助你保持肌肉质量。
宏为1500卡路里的饮食
碳水化合物，蛋白质和脂肪都是必要的营养，甚至当你节食。碳水化合物是你的身体能量的主要来源。蛋白质也是能源生产的重要，以及建设和修复组织和创建酶和激素。当你减少你的热量摄入，重要的是保持蛋白质的摄入量为饱腹感，让你守住你的肌肉质量，同时燃烧脂肪就显得尤为重要。
按照美国国家科学院，一个成年人的碳水化合物的摄入量应包括总热量的45％至65％。在一个1500卡路里的饮食，这相当于从碳水化合物675到975卡路里。蛋白质应占热量的10％至35％，或150〜525卡路里的热量。
这是一个相当宽的范围内，并且您的特定需求总是取决于你的年龄，体重，活动水平，性别，你可能有任何的健康状况上。例如，如果像你的减肥努力的一部分，你增加你的活动水平，那么你可能需要对能源和更多的蛋白质更多的碳水化合物，以支持肌肉的建设和恢复。你的医生或营养师是最好的人来帮助你找出你的确切需求。
确保你获得足够
这两种蛋白质和碳水化合物都每克4个卡路里。这是当你正在阅读的每日百分比值标签1500卡路里的饮食所需的知识。如果你确定你需要从碳水化合物的你的卡路里50％来自蛋白质20％，那么你需要避开188克碳水化合物和75克，每日蛋白质。
包装和准备的食物已经帮你找出每服克营养成分标签。整个食品通常不配备营养标签，但你可以使用一个在线网站，如美国农业部食品成分数据库了解一个特定的食物信息。
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低碳水化合物，高蛋白？
如果你已经探索减肥饮食方案，你可能已经看到了很多关于吃低碳水化合物或显著正在增加你的蛋白质摄入量。然而，根据营养干预交互检查治疗成功（DIETFITS）研究的因素，其成果发表在美国医学协会在2018年，没有人饮食 - 低碳水化合物，低脂肪，高脂肪或高蛋白质 - 优于另一对重量损失。最重要的是热量的摄入，保持热量赤字所以你一直燃烧更多的热量，每天比你消耗。
这就是说，蛋白质和碳水化合物提供具体的好处，当你想减肥。根据2015年的回顾食品科学与技术的发展趋势蛋白质是最饱腹宏量营养素，其手段不够吃可以帮助您更长时间饱腹感而减少热量。复合碳水化合物从蔬菜和粗粮含有膳食纤维 - 植物性食物身体没有消化的部分。纤维也很饱腹，因为它在你的肚子一直低于大多数食物更长的时间，使你感到饱。
这并不意味着你必须吃超过推荐摄入量的碳水化合物和蛋白质。它只是意味着你应该确保得到足够的每个 - 和足够的权利种各的。
最佳蛋白质和碳水化合物的食物减肥
选择你的蛋白质和碳水化合物的来源是相当容易的。坚持以全麦食品，并避开包装和加工食品尽量。包装食品，如面包很多，芯片和甜食，往往在高精制碳水化合物已剥离的纤维。这些食物快速消化并导致血糖浪涌，这可导致降低的能量和碳水化合物的渴望。取而代之的是，去为新鲜蔬菜和水果，全谷类，全麦面包和面食。
同样，许多蛋白质食物脂肪含量高 - 主要是饱和脂肪，这会增加你的心脏发作和中风的风险，根据美国心脏协会。红肉，培根和炸鸡是蛋白质的所有来源，而且也是脂肪和热量高。瘦牛肉，鸡肉，鱼，蛋，豆腐和豆类蛋白对一个1500卡路里饮食的所有质量的来源。
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